Цивилизация
Если человеку сложно заснуть и он не высыпается, то, возможно, в его организме не хватает так называемого гормона сна — мелатонина. Об этом радио Sputnik рассказала врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева.
«Гормон мелатонин в нашем организме вырабатывается при условии, что мы спим в темное время суток. Если человек ночью не спит, вырабатывается кортизол – гормон стресса, который необходим для поддержки организма в это время суток, чтобы он не спал. Это приводит к нарушению ритма сна», — рассказала врач.
По словам Ярцевой, в этом случае сон становится неполноценным, прерывистым, при этом уже не хватает восьми часов сна для полноценного восстановления, и в результате утром «человек встает разбитый».
Наладить сон можно, принимая мелатонин в виде лекарственного препарата или биологически активной добавки (БАД), но он не будет действовать, если человек не соблюдает гигиену сна и ложится спать после двенадцати ночи.
«Мелатонин работает только при соблюдении режима сна. Если принимать мелатонин в десять и ложиться в одиннадцать, тогда он будет помогать. Но, естественно, нужно соблюдать и все остальные правила: за час до сна никаких гаджетов, телевизоров, яркого света, лучше читать книжку или слушать музыку в полутемной комнате», — подчеркнула терапевт.
Тогда мелатонин будет способствовать нормализации сна и в организме постепенно начнет вырабатываться собственный гормон сна, и в итоге человек будет глубоко засыпать, нормально спать и высыпаться, отметила Ярцева.
Прием мелатонина безопасен для большинства людей, но лучше проконсультироваться с врачом по поводу возможных аллергических реакций. В том случае, если нормализовать режим сна с помощью этого гормона не удалось, то тем более необходимо обратиться к специалисту, резюмировала медик.
Ранее психиатр рассказал, что из-за пандемии коронавируса россияне начали чаще страдать от изменений настроения, нарушения сна, расстройства пищевого поведения, тревожных состояний.
