Цивилизация
Излишнее рвение на тренировках может принести не только пользу, но и стать причиной травмы позвоночника. Какие ошибки к этому приводят и как этого избежать, «Газете.Ru» объяснил заместитель главного врача Клиники Ильи Труханова в Куркино, травматолог-ортопед Рашид Бельхамиди.
По словам эксперта, риск получения травмы чаще всего связан с нерациональной осевой нагрузкой (внешним давлением на позвоночный столб). Наиболее опасны в этом плане выполнение приседаний со штангой, становой тяги, мертвой тяги, жима ногами в тренажере, а также выпрыгивания и запрыгивания на платформу.
«Подходить к тренировкам следует с умом — постепенно увеличивать нагрузку и не забывать про разминку, то есть в самом начале обязательно прогревать мышцы и связки. Особенно поясничные, которые будут служить мышечным корсетом и помогать позвоночнику выдерживать силовое воздействие. Еще очень важно следить за техникой выполнения упражнений, потому что от этого зависит, как нагрузка распределяется по позвоночному столбу. Прежде чем приступать к тренировкам, также следует оценить и состояние своего здоровья, его готовность к соответствующей физической активности», — рассказал врач.
В зависимости от типа нагрузки и исходного состояния организма тренировки могут привести к негативным последствиям. Первая опасная травма — это смещение позвонков.
«Бывают стабильные и нестабильные смещения позвонков. Происходит это из-за перерастяжения и переразгибания во время выполнения упражнений. Нестабильное смещение позвонков более опасно, так как приводит к повреждению нерва, сильным болям и снижению чувствительности в конечностях, поэтому зачастую требует хирургического лечения. В остальных случаях для купирования боли применяются различные нейропатические средства, а для вправления позвонков — мануальная терапия и остеопатия», — объяснил ортопед.
Кроме того, тренировки могут привести и к травматическому разрыву межпозвонкового диска.
«Если мышечный корсет недостаточно укреплен, всю нагрузку на себя берет позвоночный столб. При повышенной осевой нагрузке на неподготовленную спину может произойти нарушение структуры межпозвонкового диска и образоваться грыжа. При своевременном обращении к врачу и относительно небольших размерах грыжи можно будет обойтись консервативной терапией и избежать операции. Укрепить мышцы спины помогут занятия лечебной физкультурой и упражнение гиперэкстензия», — рекомендовал он.
Компрессионный перелом позвонка возникает, когда при чрезмерной физической нагрузке позвонок не смещается, а «проседает» — происходит его компрессия.
«Особенно осторожными стоит быть людям из группы риска — имеющим нарушения плотности ткани, вызванные остеопорозом или гормональным дисбалансом», — предостерег врач.
Травматолог также напомнил, что, вопреки стереотипу, травму позвоночника может вызывать не только силовое воздействие, но и обычный бег или прыжки.
«Из-за регулярных перегрузок образуются микротрещины, впоследствии они «сливаются», приводя к возникновению стресс-перелома. Для профилактики важно очень плавно увеличивать время и интенсивность подобных тренировок — не более, чем на 10%, а также давать себе время на восстановление. Мышцы и кости должны привыкнуть к нагрузке, чтобы суметь к ней адаптироваться», — резюмировал Бельхамиди.
Ранее «Газета.Ru» писала про самые распространенные причины получения травм летом.