Цивилизация
При жаркой погоде лучше воздержаться от традиционных кардиотренировок и силовых упражнений, и заняться йогой. Об этом рассказала «Газете.Ru» врач лечебной физической культуры Татьяна Дудина.
Она объяснила, что система йоги зародилась в регионе с жарким климатом, поэтому подходит для высоких температур.
«Спокойные асаны, дыхательные упражнения, перетекания из позы в позу. Это укрепляет суставы и мягко растягивает мышцы. Есть даже такая разновидность йоги, как Hot yoga (горячая йога). На таких тренировках специально поддерживается высокая температура (около +35) и влажность. Благодаря этому мышцы становятся эластичными, улучшается растяжка, и легче получаются асаны», — сказала Татьяна Дудина.
По словам врача ЛФК, в йоге есть особое направление, которое предлагает охлаждающие дыхательные практики. «Это пранаямы Ситкари и Шитали, когда охлаждение тела происходит при втягивании воздуха через зубную щель или свернутый трубочкой язык», — уточнила специалист.
Тем не менее занятие лучше не проводить под палящими лучами солнца, а особенно осторожными быть тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Наиболее строгие противопоказания, как говорит Татьяна Дудина, при повышенном артериальном давлении и сердечно-сосудистых нарушениях.
К безопасным занятиям в жару также относится плавание и аква-аэробика.
Ранее «Газета.Ru» сообщила, что терапевт предупредил об остановке сердца из-за жары.