Цивилизация
В норме частота сердечного ритма составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Отклонения от этих показателей могут служить причиной обращения за медицинской помощью и проведения более детального обследования. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-эндокринолог, эксперт компании SOLGAR Полина Игнатьева.
По словам эксперта, с возрастом и из-за влияния внешних факторов сердце отчасти утрачивает свою первоначальную способность перекачивать кровь. Помимо этого, заболевания сердца, а также стресс создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и организм человека в целом.
«Потребление достаточного количества питательных веществ, витаминов, минералов очень важно для нормального функционирования всего организма и сердечно-сосудистой системы, в частности. Известно, что благодаря особенностям рациона питания средиземноморских стран их жители редко страдают от болезней сердца, сосудов и ожирения. Поэтому такой тип питания рекомендован людям с патологией сердечно-сосудистой системы», – отметила медик.
Основные принципы такого питания включают много зелени, овощей, фруктов, бобовых, цельных злаков, рыбы и морепродуктов. Потребление красного мяса в рационе рекомендуется ограничить, а также исключить переработанное мясо. В небольшом количестве можно потреблять птицу, яйца и кисломолочные продукты. Врач подчеркнула, что даже такое правильное питание не всегда обеспечивает полностью дневную норму всех необходимых нутриентов, поэтому их необходимо получать дополнительно в виде биологически активных добавок.
«Для правильной работы сердечно-сосудистой системы необходимы омега-3 ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты), которые снижают уровень триглицеридов и «плохого» холестерина, обладают противовоспалительным эффектом, и, что важно, снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний», — рассказала медик.
Нельзя игнорировать и магний. Этот компонент отвечает за активацию ферментов метаболизма белков, жиров и углеводов (участвует более чем в 200 химических процессов).
«Магний улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, способствует снижению артериального давления и сердцебиения, защищает от стрессов. Магний в нашем организме не синтезируется, поэтому он должен поступать извне ежедневно в количестве не менее 400 грамм, а при стрессах потребность в магнии возрастает в несколько раз», — заметила она.
Сердце работает много и непрерывно, а для этого требуется большое количество энергии. В этом сердцу помогает коэнзим Q10. Именно он увеличивает производство АТФ (аденозинтрифосфата) – универсального источника энергии для всех биохимических процессов, протекающих в организме.
Помимо правильного рациона, для улучшения состояния сердца необходимо помнить о физических упражнениях. Кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым не менее 150 минут аэробной умеренной активности (ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, игра в теннис и др.) или 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю. Они улучшают кровообращение, приводя к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений.
Ранее «Газета.Ru» писала о том, из-за чего у человека может внезапно остановиться сердце.