Цивилизация
Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, нужно принять свои эмоции, заняться снятием физического напряжения и научиться получать удовольствие от простых вещей. Об этом «Газете.Ru» рассказала дипломированный психолог, энергопрактик и писатель Алтынай Капалбаева.
По словам эксперта, первый этап для борьбы с выгоранием – осознание собственных эмоций и принятие того, что человек может ощущать разные чувства.
«Мы привыкли думать, что раздражение и обида – плохо, а вот радость – хорошо. На самом деле любые эмоции – это нормально и правильно. Проговаривайте себе, что испытываете в моменте: «я злюсь», «мне тревожно», «я обижаюсь» и разрешите себе это, тогда жить станет легче», – рекомендовала психолог.
Следующий этап, по ее мнению, – снятие напряжение на физическом уровне. Когда тревога и стресс копятся, растет агрессия. Поэтому избавиться от этой энергии необходимо, но только так, чтобы не навредить окружающим.
«Топайте ногами и кричите. Звучит смешно, но это отличный способ сбросить напряжение. Найдите уединенное место и не стесняйтесь. Кричать, кстати, надо громко, а вот топать можно по-разному: со всей силы бить ногами по земле или записаться на чечетку», – отметила Алтынай Капалбаева.
Также она рекомендовала не сдерживать слезы. Плач помогает быстро справиться с наплывом эмоций, но только в случае, если человек не уходит в состояние жертвы. Правильно: поплакать, погрустить и двигаться дальше.
«Бейте подушку или купите небольшую спортивную грушу. Танцуйте и занимайтесь спортом. Любые упражнения налаживают гормональный баланс, кровь обогащается кислородом, а уровень стресса снижается. Поможет снять напряжение и массаж», – констатировала эксперт.
Кроме того, важно спать не менее 7-8 часов и не жертвовать сном ради работы и домашних дел. От недосыпа продуктивность падает, а полноценный отдых дает силы для труда.
«Помогают успокоиться также рисование, игра на музыкальных инструментах, лепка, вышивание и любое творчество руками. Кстати, некоторых успокаивает уборка. Попробуйте выбросить ненужные вещи, протереть пыль, помыть пол. После этого можно зажечь благовония и приступить к этапу духовной борьбы – к медитациям – они бывают разными и помогают расслабиться, выпустить негатив и восстановить эмоциональный баланс», – посоветовала психолог Капалбаева.
Не менее важно, по словам эксперта, начать получать энергию из простых удовольствий – ежедневных радостей, которые иногда ошибочно кажутся обыденными.
«Учитесь радоваться объятьям с близкими людьми, музыке, прогулкам на природе и вкусным пирожным на десерт. Мелочи вокруг – красота снежинок, щебет птиц – на все это нужно обращать внимание. Помните, что эмоциональное выгорание возникает, когда мы погружаемся в свою тревогу с головой. Если вы чувствуете, что напряжение растет, дайте себе выдохнуть. Представьте, как закрываете беспокойство в сундук и решите, что подумаете об этом завтра», – заключила психолог.
Ранее стало известно, что работодатели известно чаще принимать на работу специалистов с избыточной квалификацией.