Цивилизация
Чтобы облегчить процесс засыпания, следует ложиться и вставать по графику, проветривать помещение, не есть и не пользоваться гаджетами перед сном. Такие советы дала в беседе с URA.RU врач-кардиолог, сомнолог, терапевт, врач функциональной диагностики, кандидат медицинских наук Екатерина Племянникова.
«Если вы хотите засыпать хорошо, то вам поможет выполнение ряда правил. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Допустимый интервал — час-полтора. Пребывание на свежем воздухе перед сном будет способствовать хорошему засыпанию. Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена», — указала специалист.
По ее словам, воздух в спальне должен быть прохладным, ноги при этом следует держать в тепле. Племянникова пояснила, что перепад температуры помогает быстрому засыпанию. Кроме того, лучше использовать в помещении лампы с желтым спектром, которые способствуют расслаблению нервной системы, добавила она.
Кроме того, сомнолог посоветовала не пользоваться гаджетами и не есть за два часа до сна, чтобы не активизировать нервную систему.
В недавнем исследовании психиатры из Аризонского университета выяснили, что совместный сон с партнером помогает снизить риск развития психических заболеваний и бессонницы. Они опросили более тысячи взрослых жителей США, и оказалось, совместный сон с партнером благотворно сказывается на психике и дает возможность засыпать быстрее и спать дольше.
