Цивилизация
Ученые из Университета Макмастера выяснили, что все виды силовых тренировок с весами способствуют развитию силы и мышц, а детали (использование больших или меньших весов или количество повторов) не имеют большого значения. Исследование опубликовано в British Journal of Sports Medicine.
Ученые проанализировали данные 192 высококачественных исследований (рандомизированных контролируемых испытаний), в которых в сумме приняли участие более пяти тысяч здоровых человек. Половину участников составили женщины, поэтому результаты ученых применимы к обоим полам.
Ученые обнаружили, что все формы силовых тренировок приводили к увеличению массы и силы мышц, включая упражнения с собственным весом.
Авторы также рассмотрели три ключевые переменные силовых тренировок: размер весов, количество подходов и частоту занятий в неделю.
Как и ожидалось, для роста мышц наиболее эффективным оказалось поднятие более легких весов до изнеможения. Количество повторов одного упражнения при этом может доходить до 20-30.
Для увеличения мышечной силы наиболее эффективны были большие веса и небольшое количество повторений.
Но в целом любые программы тренировок, в том числе и простые, были чрезвычайно эффективны, а детали были менее важны.
«Люди часто беспокоятся о многих тонких нюансах, но наш анализ ясно показывает, что многие якобы важные переменные не так уж важны для подавляющего большинства людей», — объяснили авторы.
Ранее ученые нашли эффективные способы контроля веса при генетической склонности к ожирению.