Цивилизация
Кандидат медицинских наук, врач-невролог лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская объяснила возникновение бессонницы и рассказала, что делать, чтобы чувствовать себя бодрым. Об этом сообщает RT.
Она обратила внимание, что организм живет по биологическим часам, то есть в соответствии с циркадными ритмами. Как указала специалист, в темное время суток организм переходит в режим отдыха, в светлое — в режим активности. Данными циклами управляют гормоны, главный из которых является мелатонин — гормон сна. Он вырабатывается в головном мозге, напомнила Демьяновская.
Биологические часы работают так, что люди хотят спать именно ночью, продолжила она.
«Все потому, что синтез мелатонина сильно зависит от освещенности: почти 70% этого гормона вырабатывается в темное время суток», — пояснила медик.
Как рассказала она, бессонница возникает, если в синтезе мелатонина происходит сбой. При этом, согласно данным лаборатории, у 72% людей, сдавших анализ на мелатонин, уровень гормона сна понижен, заявила эксперт.
«Часто уровень мелатонина снижается из-за стресса, нарушения режима дня и правил гигиены сна. Например, важно следовать циркадным ритмам, то есть отдыхать ночью, а бодрствовать днем. При этом желательно ложиться в одно и то же время и спать каждый день по 7-8 часов, не отсыпаться в выходные за всю неделю», — сказала специалист.
По ее словам, нарушить работу биологических часов могут даже несколько бессонных ночей.
Как отметила Демьяновская, важно спать именно в темном помещении, поскольку мелатонин вырабатывается исключительно в темноте. На ночь стоит выключить свет, телевизор и все гаджеты, плотно закрыть шторы.
Кофе и чай тоже могут подавлять выработку гормона сна, поэтому их лучше пить в первой половине дня, указала она.
«За пару часов до сна желательно не есть тяжелой и жирной пищи, чтобы организм вместо полноценного отдыха не тратил энергию на пищеварение», — добавила врач.
Ранее сомнолог Светлана Вострухова назвала опасные последствия бессонницы.