Цивилизация
Малоподвижный образ жизни может привести к таким последствиям, как проблемы с суставами, нарушения работы ЖКТ и снижение жизненного тонуса. Об этом «Газете.Ru» рассказала йогатерапевт Надежда Смокотина. Она рассказала, как помочь себе решить проблему недостатка физической активности.
По словам эксперта, даже если человек чувствует себя нормально при полном отсутствии тренировок или хотя бы легкого ежедневного движения, недостаток активности влияет сразу на несколько показателей здоровья. Одни из них — недостаточный уровень циркуляции венозной крови и проблемы с суставами.
«Чтобы кровообращение было хорошим, необходимо регулярное сокращение мышц — именно оно заставляет кровь циркулировать в нужном ритме и объеме. Кроме этого, и у суставов нет собственной «доставки» микроэлементов: они не имеют сосудистой сетки внутри. Питание суставов и хрящей происходит благодаря их движению и притоку крови к близлежащим тканям. Нет движения — суставы страдают», — пояснила она.
Также недостаток движения приводит к ослаблению дыхательной системы и снижению иммунитета, нарушениям работы ЖКТ и снижению жизненного тонуса.
«Когда мы двигаемся, то дышим глубоко и включаем в работу всю дыхательную систему. Если легкие и другие элементы цикла дыхания не используются в полной мере, это может привести к застойным явлениям в легких, что в свою очередь снижает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям. При недостатке движения может нарушаться и перистальтика кишечника, возникают запоры», — объяснила эксперт.
Йоготерапевт рекомендовала пройти обследование, если человек осознал трудности из-за недостатка движения. Одним из комфортных вариантов избавления от проблем может стать и практика йоги.
«Йога включает в себя и статическую силовую нагрузку, и динамическую. При помощи правильно подобранного сочетания этих компонентов тренируются сила и выносливость, растягиваются мышцы. Суставы также становятся эластичнее и прочнее: дело в том, что йога построена на чередовании нагрузки с расслаблением, давления на суставы и их вытяжения, и благодаря этому синовиальная жидкость равномерно распространяется по всей суставной сумке, а также происходит стимуляция ее выработки», — заметила она.
Также йога напрямую работает с дыхательной системой, а при проблемах с ЖКТ можно подобрать практику с акцентом на дыхание и работу с нижней частью туловища — это поможет снять спазмы, мягко расслабить живот, повысить работоспособность внутренних органов.
Ранее «Газета.Ru» писала про 5 простых поз из йоги, которые помогут быстро снять напряжение.