Цивилизация
Чтобы быстро расслабиться и помочь телу отпустить стрессовую ситуацию, можно прибегнуть к некоторым эффективным позам из йоги, которые не требуют специальной физической подготовки. О них «Газете.Ru» рассказала преподаватель Универсальной Йоги, йогатерапевт Надежда Смокотина.
По словам эксперта, хронические переживания чаще всего становятся причиной постоянного напряжения и зажимов в теле. Первая и естественная реакция организма на негативный внешний раздражитель — привести мышцы в напряженное, зажатое состояние. После этого информация о дискомфорте передается в головной мозг, что стимулирует «включение» еще более сильных механизмов стрессовой компенсации. Под их воздействием мышцы зажимаются еще сильнее.
Первая асана — Бхуджангасана, поза кобры. Выполняется лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под плечами.
«Ладони отталкиваются от пола, направляя верхнюю часть туловища вверх. Грудная клетка раскрывается, лопатки уходят вниз, плечи назад. В этом положении нужно задержаться на 5-6 дыхательных циклов, а затем плавно опуститься вниз. Грудная клетка раскрывается, организм ощущает себя в безопасности, происходит мягкое растяжение передней поверхности туловища», — пояснила эксперт.
Следующая поза — Пашчимоттанасана, наклон к ногам. Сидя на ягодицах на полу, ноги на ширине таза и немного согнуты в коленях, спина прямая.
«Захватить ноги за стопы, постараться «уложить» живот на бедра — насколько возможно — и начать выпрямлять колени полностью или до минимально согнутого состояния, в зависимости от уровня физической подготовки. Задержаться в позе 5-6 дыхательных циклов. В результате происходит глубокое вытяжение задней поверхности тела, позвоночника», — объяснила она.
Третья асана — боковые вытяжения, выполняется на четвереньках.
«Из положения на четвереньках отставить правую ногу в сторону так, чтобы правая пятка и левое колено были на одной линии. Из этого положения левую руку расположить слева так, чтобы она была на одной линии с правой пяткой и коленом левой ноги. Увести правую руку вдаль, растягивая правый бок. Задержаться на несколько дыхательных циклов, стараясь направлять дыхание в правую часть тела. Сменить сторону. Происходит увеличение подвижности грудной клетки, и как следствие глубины дыхания, что снижает уровень стресса в организме», — заявила Смокотина.
Четвертое управление — растяжение шейно-воротниковой зоны, или боковые наклоны головы
«Необходимо левую руку завести назад за спину, правой рукой сверху захватить себя над левым ухом и легко потянуть, направляя голову к правому плечу. Почувствовать растяжение на левой стороне шеи. Сменить сторону. В итоге происходит расслабление и вытяжение участка, который очень чутко реагирует на стресс», — отметила эксперт.
Пятая асана — Шавасана. Выполняется лежа.
«Ноги расположены примерно под углом 30 градусов друг от друга, руки вытянуты вдоль туловища, ладони повернуты вверх. Потренировавшись так, вы сможете замечать спазмы в теле в повседневности и легко и быстро отпускать их», — заявила йоготерапевт.
Перед практикой рекомендуется сделать легкую суставную гимнастику на 2-3 минуты.
Ранее преподаватель йоги посоветовал простое упражнение от мигрени.