Цивилизация
Чтобы быстро и безопасно похудеть, важно ограничить количество перекусов и не забывать о трех полноценных приемах пищи в день. Об этом в пресс-релизе, посвященном заботе о теле весной, рассказала врач-терапевт, специалист направления фитнес-тестирования XFIT Екатерина Ладыгина.
Эксперт подчеркивает, что калорий нужно тратить примерно на 10—15% больше, чем потреблять: «Именно столько нужно, чтобы гарантированно и безопасно для здоровья терять вес за счет жирового компонента».
По словам терапевта, блюда обязательно должны включать белок, который содержится в таких продуктах, как мясо, птица, рыба, морепродукты, творог, яйца.
«Рыба и морепродукты помогают скорректировать дефицит полиненасыщенных жирных кислот (в том числе Омега-3) для улучшения когнитивных функций. Также стоит включить в рацион ранние овощи и зелень, приобретенные у надежных поставщиков, такие как шпинат, огурцы, редис, лук. Добавьте к ним ложечку нерафинированного масла или съешьте половинку авокадо для добора жиров», – рекомендует Екатерина Ладыгина.
Специалист предостерегает от частого употребления сладких продуктов и напоминает, что фрукты входят в их число.
Ранее врач предупредила об опасности частого употребления тепличных огурцов.