Цивилизация
Почему в Новый год одиночество ощущается сильнее
В России Новый год считают одним из самых важных праздников, где не обойтись без обязательных атрибутов — елки, подарков, праздничного стола. Многие россияне с детства отмечают Новый год с родными и продолжают делать это во взрослом возрасте. Собраться всем вместе в родительском доме — все равно что вернуться к истокам и корням семьи.
Подобный сценарий поддерживается в рекламе и в кино: счастливая семья сидит за праздничным столом, влюбленная пара целуется под бой курантов, друзья веселятся в шумной компании. Когда наша реальность не совпадает с картинкой, которую мы видим на экране, возникает ощущение сбоя и потерянного праздника.
Ситуацию усугубляет и то, что Новый год считается временем подведения итогов. Когда приходится заниматься этим в одиночестве, появляется больше поводов и времени для рефлексии.
Психолог Марина Грач в беседе с «Газетой.Ru» поделилась, что Новый год, как и многие праздники, — мощнейший активатор для внутренних конфликтов и дефицитов, который «подсвечивает» несоответствие ожиданий и реальности. Поэтому одиночество в праздник ощущается острее: человек не радуется вместе со всеми, чувствует себя покинутым, а обстоятельства вокруг делают это более осязаемым и публичным.
Как отметила специалист, в праздники мы обычно активно общаемся и взаимодействуем с людьми — говорим теплые слова, много обнимаемся. Человек в одиночестве оказывается в остром дефиците таких позитивных «поглаживаний». Соцсети и медиа лишь усиливают это ощущение, нарастают тоска и чувство собственной ненужности. В голове у одинокого человека рушится ритуал праздника, а мир перестает казаться надежным и предсказуемым.
Какие травмы могут проявиться в Новый год в одиночестве
Под праздничным давлением могут оживать не просто детские воспоминания, а самые ранние, довербальные страхи и ощущения — младенческие переживания покинутости, небезопасности, считает Марина Грач. Психика порой воспринимает одиночество ребенка и взрослого одинаково, и в итоге могут проявиться как паника, так и глубокая печаль.
Переживания в праздничный период способны воскресить психологические травмы, которые до этого удавалось «не замечать».
Травма покинутости и страх быть брошенным проявляются в поведении, когда ощущается детская беспомощность: «Я один, и со мной что-то не так». В этот момент человек чувствует себя исключенным из системы.
Травма неполноценности и следующий за ней стыд не соответствовать предписаниям общества чувствуются особенно остро, когда человек сообщает окружающим о намерениях отпраздновать Новый год в одиночестве. Здесь особенно опасно обидеть его сочувствующей реакцией. Возможно, вы действуете из лучших побуждений, но он может этого не понять.
Травма изоляции и утрата принадлежности. Это экзистенциальный страх — «не существовать для других» и утратить потребности в контакте, уточнила психолог.
Травма ненадежности мира и потери контроля. Праздничный ритуал создает иллюзию предсказуемости, а его отсутствие обнажает базовую тревогу. В этот момент старые ощущения стабильности не работают, а новые еще не созданы.
Как помочь себе справиться с унынием: советы и практики психолога
Основная задача на праздник — не соответствовать чьим-то ожиданиям, а установить бережный контакт с самим собой, со своим реальным «я». Важно не просто подумать и попытаться внушить себе, что необходимо сделать, а перейти к действиям, отметила психолог. Марина Грач дала несколько рекомендаций, как справиться с подавленным состоянием в Новый год.
Скажите себе правду. Пусть первым шагом будет признание своего состояния.
Существует письменная практика: возьмите ручку и листок бумаги, установите таймер на 10-20 минут. Напишите фразу «В этой ситуации очень по-человечески чувствовать...» и продолжите ее. Пишите до тех пор, пока таймер не сработает, или пока не почувствуете, что вам достаточно.
Увольте внутреннего критика. Необходимо выявить и ослабить влияние «внутреннего родителя», который порицает вас за принятые решения. Для этого разделите лист на две части: в левую выпишите все, что вы «должны» — веселиться, накрыть стол, быть с семьей/друзьями/любимым человеком.
Затем задайте себе вопрос по каждому пункту: «Кому я должен? Кто мне это сказал?» Попробуйте отделить навязанное от подлинного.
Зачеркивайте каждое «должен» и пишите в правом столбце причину. Например, «в этом году я выбираю спокойствие, учитывая обстоятельства и состояние/настроение». Чем подробнее вы опишете причину, тем легче будет ее принять.
Восстановите эмоциональную безопасность. Для этого создайте контролируемую среду: приглушите свет, достаньте мягкий плед, зажгите свечи, включите музыку или фильм, приготовьте любимый напиток. Этот уютный «кокон» поможет справиться с эмоциями. Если вы привыкли действовать по плану, то составьте список занятий для вечера. И разрешите себе не смотреть праздничные передачи и не листать соцсети с итогами года.
Станьте себе поддержкой. Если есть дефицит внешних позитивных контактов, создайте внутренний.
Обозначьте границу для психики. Важно разделить прошлое (где было завершение кризиса) и будущее (где опыт уже прожит). Для этого можно:
- Зажечь свечу в память о том, что было, и свечу — в честь себя, продолжающего жить.
- Написать письмо прошедшему году, этапу или отношениям, а затем — письмо себе в будущее, начав его словами: «Дорогой(ая) [имя], теперь, когда все это пережито,...».
- Выписать устаревшие установки на лист бумаги и символически сжечь или порвать его, а затем записать 1-3 новых, как правила на будущее.
Чем заняться в Новый год одному вне дома
Если вы не хотите проводить праздник дома, «Газета.Ru» подготовила список мест, где можно встретить Новый год и найти новых друзей.
- В поезде. Выбирайте не слишком долгие рейсы — длительностью не более 12 часов. Так вы не устанете ехать в вагоне и утром 1 января будете в новом городе. В праздник в поезде царит почти семейная атмосфера: пассажиры угощают друг друга и чокаются кружками.
- В самолете. На длинных рейсах сотрудники экипажа часто предлагают пассажирам праздничные закуски и бокал шампанского. Есть шанс поучаствовать в розыгрышах или получить бонусные мили в программе лояльности. Например, год-два назад авиакомпания «Победа» проводила необычную акцию: в новогоднюю ночь бесплатно могли улететь все пассажиры, одетые в костюмы Деда Мороза и Снегурочки.
- На канатной дороге. Если хочется встретить Новый год «в небе», но не уезжать из города, подойдет, например, канатная дорога. В кабине вы будете не одни: она рассчитана на несколько человек. Зато можно найти новых друзей и отправиться на прогулку.
- На вечеринке. Многие бары и клубы открывают свои двери в новогоднюю ночь и приглашают известных артистов. Заранее выберите формат вечеринки, который вам нравится: столик в баре или большой танцпол со свободной рассадкой. На танцполе легче завести знакомство, а за столом — следить за праздничной программой.
- На прогулке. В Новый год отправляйтесь в оживленный парк или в центр города. Там часто проходят праздничные программы.
- На катке. Если хочется праздничной атмосферы, выбирайте каток. Если он платный — заранее позаботьтесь о билете, ведь накануне новогодней ночи их быстро раскупают.
- В отеле. Многие гостиницы предлагают специальные предложения, куда входит бронирование номера на новогоднюю ночь и праздничный ужин. В программе блюда от шеф-повара, живая музыка и появление Деда Мороза. В некоторых отелях также есть возможность посетить праздничный завтрак 1 января.
- На курорте. Рассмотрите предложения курортов за городом: многие готовят праздничную программу с банкетом, новогодним шоу, фейерверком и другими развлечениями. С утра можно взбодриться чистым воздухом и насладиться заснеженными пейзажами.
