Когда солнце светит до позднего вечера и встает в четыре утра, мозг не успевает выработать нужную дозу мелатонина, который синтезируется только в полной темноте. В результате сон становится поверхностным и не обеспечивает должного отдыха. Спасти ситуацию может только искусственное управление освещением. Об этом в беседе с РИАМО сообщила врач Елена Гнездова.
Окна спальни она посоветовала закрывать плотными шторами или спать в темной анатомической маске.
«За два часа до отбоя нужно исключить синий спектр от экранов, разрушающий зачатки мелатонина. Дополнительно снизьте температуру в спальне до 18 градусов — физиологическое охлаждение тела подаст мозгу сигнал к засыпанию, компенсируя дефицит темноты», — отметила специалист.
Чтобы почувствовать бодрость утром, по ее словам, следует резко распахнуть шторы — удар света по сетчатке остановит остаточный мелатонин.
Сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов до этого говорил, что тяжелое пробуждение по утрам далеко не всегда связано с ленью или отсутствием мотивации. Дело может быть в неправильно выбранном режиме сна и бодрствования.
Ранее россиянам объяснили, почему в кровати не стоит есть и разговаривать по телефону.
