Здоровый сон, мягкий и теплый свет, проветривание комнаты и правильное питание помогут сохранить ментальное здоровье и поддержать внутреннее равновесие. Об этом RuNews24.ru рассказала велнес-мастер отеля тишины «Мира Силентиум» Ольга Курлович.
По ее словам, перед сном лучше отказаться от решения важных вопросов и отложить их до следующего дня. Начинать день стоит со стакана теплой воды и медленного потребления пищи, для поднятия настроения можно включать в рацион яркие овощи, зелень и специи.
Специалист добавила, что восстановить контакт с собой помогут прогулки без определенного маршрута, в процессе она советует замечать новое глазами и носом, например, ощущать запах хвои, влажной земли, цветов.
«Информационный шум утомляет, даже если мы его не замечаем. Рекомендуется устраивать себе час без экрана утром и вечером, а также делать паузу на день-два от новостных лент. Вместо пролистывания ленты можно полистать красивый журнал или фотоальбом. Вечер без гаджетов за час до сна помогает переключиться. Телефон лучше оставить в другой комнате», — добавила Курлович.
Она отметила, что для улучшения состояния подойдут медитации, например, дыхание с мягкой улыбкой на выдохе. Среди других способов — утренняя йога, плавание в теплом бассейне, прогулки в активном темпе без усилия, мягкий фитнес с инструктором.
Врач-терапевт, кардиолог, диетолог, липидолог и специалист по нутритивной поддержке Татьяна Залетова до этого говорила, что бананы, яйца, овсянка и пармезан могут помочь поднять настроение.
Ранее психолог рассказала о влиянии настроения матери на личность ребенка до его рождения.
