Цивилизация
Что поможет вовремя распознать усталость и профессиональное выгорание, а также снизить его риск в дальнейшем, «Газете.Ru» рассказала Наталья Пронякина, директор по персоналу ПЭК.
Основной признак повышенного выгорания — усталость и сниженная концентрация, которая не проходит после качественного отдыха, например, прогулки, просмотра фильма или спортивных активностей на выходных.
«Если даже после хорошего сна вы просыпаетесь уставшим и не хотите ничего делать, это говорит о накопленной усталости и стрессе. Кроме того, выгорание часто проявляется в повышенной апатии, а в некоторых случаях — нервозности и навязчивых мыслях. Работник начинает задаваться вопросами: «Что им всем нужно? Почему от меня опять требуют выполнения каких-либо задач?» Появляется желание имитировать активность вместо выполнения задач, чтобы избежать реальной нагрузки, сохраняя при этом видимость продуктивности. Вы стремитесь ограничить участие в чатах и встречах, придумывая оправдания для пропусков, все чаще отклоняете новые задачи и переносите дедлайны. Снижение среднего времени выполнения работы сочетается с ростом числа ошибок и отсутствием инициативы», — объяснила она.
Эксперт рекомендует брать отпуск не реже двух раз в год с минимальной продолжительностью одной части в 14 дней. Наиболее подходящий вариант — две недели зимой и две летом, чтобы организм успевал восстанавливаться от накопленного стресса.
«Лучше отдыхать в месяцы с большим числом рабочих дней: июль (23 дня), апрель, сентябрь, октябрь, декабрь (по 22 дня), что помимо финансовой выгоды, позволит вам в совокупности потратить больше времени на восстановление», — добавила специалист.
При этом важно не проводить весь отпуск дома — перед компьютером или телевизором. Для перезагрузки нервной системы необходимы новые впечатления, которые помогут отвлечься от забот: поездка на природу, экскурсия, прогулка по парку, идеально — поездка в другой город.
«Трудовой кодекс РФ устанавливает ежегодный основной оплачиваемый отпуск минимум 28 дней, а также дополнительные дни для особых категорий сотрудников (учителя, работники с ограничением жизнедеятельности), а также жителей Крайнего Севера и приравненных к нему регионов. Максимальная продолжительность отпуска не ограничена, если она предусмотрена коллективным договором. На отдых более одного месяца сотрудник часто может рассчитывать по согласованию с работодателем и при подтверждении усталости и профессионального выгорания справками от психолога или психотерапевта», — резюмировала эксперт.
Ранее россиян предупредили о ранних признаках выгорания и депрессии.
