Цивилизация
Приседания являются одним из самых лучших упражнений, которые помогут накачать ягодичные мышцы в домашних условиях. Об этом сообщает Pravda.Ru со ссылкой на опрошенных тренеров.
Они уточнили, что эти мышцы помогают стабилизировать таз, улучшают биомеханику движений и помогают в ходьбе, беге, наклонах, подъемах. Чтобы сделать их сильными, можно также выполнять ягодичный мостик и выпады, а также подъем ноги лежа на боку. Усложнить задачу в последнем упражнении можно с помощью ленты.
Еще один эффективный вариант тренировки — Donkey Kicks — «удары осла».
«Фокус на большой ягодичной. Отлично подойдет как для новичков, так и как часть активации перед основной тренировкой. Можно делать с мини-лентой, с утяжелителями или просто с максимальной концентрацией. Контролируйте каждое движение, не размахивайте ногой — и вы почувствуете, как загораются мышцы», — отметили в сообщении.
До этого эксперты говорили, что желающим укрепить ягодицы стоит проводить тренировки с эспандером. По их словам, такой аксессуар может значительно повысить интенсивность тренировок с собственным весом и задействовать практически все группы мышц. По эффективности такие упражнения можно сравнить с занятием на тяжелых и больших тренажерах.
Ранее врач назвал четыре типа тренировок, которые необходимы для здорового старения.