Цивилизация
Здоровый образ жизни, который можно будет поддерживать в долгосрочной перспективе, поможет эффективно привести себя в форму к лету. Об этом сообщает Pravda.Ru со ссылкой на фитнес-тренера Изабель Моррис.
По ее словам, вместе с завтраком важно получать не менее 30 г белка, чтобы получить энергию на весь день и исключить переедание. Во время остальных приемов пищи тарелку должны наполнять 40–50% овощей, 25–30% белков и углеводов, остальное — здоровые жиры. Эксперт также советует создавать дефицит в 300–500 калорий в день.
Моррис отметила, что в похудении поможет ходьба — для этого нужно проходить от 6 до 10 тыс. шагов ежедневно. Три-пять дней в неделю стоит выполнять силовые упражнения и добавлять к ним 10–15 минут кардио.
«Отдых — неотъемлемая часть прогресса. Регулярные дни восстановления, достаточный сон и правильное увлажнение помогут организму адаптироваться и становиться сильнее», — добавили в сообщении.
Старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов до этого говорил, что для поддержания тонуса необходимо уделять умеренной аэробной активности, например ходьбе, до 150 минут в неделю. Для похудения следует увеличить эту активность до 300 минут в неделю.
Ранее врач рассказал, почему диетическая газировка не поможет похудеть.