Ученые из Университета Гонконга выяснили, что для уменьшения жира на животе достаточно одной интервальной тренировки в неделю — результат оказался сопоставим с эффектом от трех тренировок за тот же период. Результаты опубликованы в журнале Nature Communications (NatCom).
В рандомизированном контролируемом исследовании, которое проходило с сентября 2021 по сентябрь 2024 года, приняли участие 315 взрослых жителей Гонконга с центральным ожирением или избыточным весом. Участников разделили на три группы: одна занималась интервальной тренировкой раз в неделю по 75 минут за один подход, вторая — трижды в неделю с тем же суммарным временем, разбитым на три сессии, третья была контрольной и раз в две недели проходила лекции о здоровье.
Состав тела измеряли методом рентгеновской денситометрии на старте исследования, а также через 16 и 32 недели. Обе тренировочные группы — и с одной тренировкой в неделю, и с тремя — показали схожее снижение общей массы жира, процента жира в организме и объема талии, а также улучшение кардиореспираторной подготовки по сравнению с контрольной группой.
«Тренировка раз в неделю дает сопоставимую пользу и представляет собой практичную стратегию для тех, у кого не хватает времени на регулярные занятия из-за работы, семьи или учебы», — отметил руководитель исследования профессор Парко Сиу Мин-Фай, глава отделения кинезиологии Школы общественного здравоохранения HKUMed.
По словам авторов, результаты особенно актуальны для людей, которые считают недостаток времени главным препятствием для регулярных занятий спортом.
Ранее было названо количество шагов для сжигания килограмма жира без специальных тренировок.
