Тем, кто хочет заниматься спортом на улице в жару, нужно тренироваться в определенные часы. Об этом «Газете.Ru» рассказал тренер-партнер, нутрициолог сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрий Аверьянов.
«Занимайтесь утром до 10:00 или вечером после 19:00, когда солнце не так активно», — заявил эксперт.
Он подчеркнул, что важно пить воду каждые 10–15 минут небольшими порциями. Аверьянов рекомендовал не ориентироваться только на чувство жажды, поскольку в жару оно может притупляться. Эксперт отметил, что особенно это актуально для детей и пожилых людей, которые могут слабее ощущать жажду.
Тренер также посоветовал снизить интенсивность нагрузки на 30–50% (например, заменить бег на быструю ходьбу) и носить светлую легкую одежду, головной убор и использовать солнцезащитный крем.
Кроме того, Аверьянов рассказал, кому не стоит заниматься на улице в жару.
«Людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто не привык к жаре, лучше вообще отказаться от уличных тренировок в пиковые часы. В такую погоду сосуды расширяются, сердце работает интенсивнее, а потеря жидкости сгущает кровь — это серьезная нагрузка даже на здоровый организм», — заявил специалист.
Он добавил, что для людей с хроническими недугами такие условия могут спровоцировать гипертонический криз, аритмию или другие осложнения. Для них более безопасным вариантом будут тренировки в фитнес-клубе с кондиционированием воздуха, где температура и влажность контролируются.
«При любых тревожных симптомах — головокружении, тошноте, резкой слабости, нарушении координации или пульсации в висках — нужно немедленно прекратить тренировку. Не стоит игнорировать эти симптомы или пытаться завершить упражнение любой ценой. Сразу перейдите в тень или прохладное помещение, выпейте воды комнатной температуры небольшими глотками. Если самочувствие не улучшается в течение нескольких минут или симптомы усиливаются, следует обратиться за медицинской помощью», — подчеркнул эксперт.
До этого кардиолог объяснил, что происходит с давлением в жару.
Ранее врач дала советы, которые помогут пожилым легче перенести жару.
