В доказательной медицине нет определенных таблеток, которые помогли бы укрепить иммунитет осенью, однако, существуют определенные меры профилактики. Об этом RuNews24.ru рассказала ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Ульяна Махова.
Так, она посоветовала увлажнять воздух и проветривать помещения каждые два-три часа на 10-15 минут. Кроме того, осенью можно промывать нос солевым раствором после улицы. Отдельное внимание стоит уделить рациону, так как обычно он беден свежими овощами. При этом дефицит цинка, селена, фолатов, B12 и Омега-3 может сделать иммунный ответ вялым.
«Включайте в рацион квашеную капусту, свеклу, морковь, тыкву, замороженные ягоды, бобовые. Замените сладкий чай на несладкие компоты, орехи и кисломолочные продукты. Добавьте жирную рыбу, льняное масло, семена чиа. Убедитесь, что в рационе достаточно белка. Спите 7–8 часов в абсолютно темной комнате», — сказала Махова.
Для защиты можно также сделать прививку от гриппа и пневмококка, а в сухие ветреные дни — использовать респираторы или маски, умывать лицо и промывать нос после улицы.
Доцент кафедры биологии и биоинформатики НовГУ Анна Петрова до этого предупредила читателей «Газеты.Ru», что умеренная физическая активность повышает иммунитет и снижает риск развития инфекционных заболеваний. Однако интенсивные занятия спортом при недостатке отдыха дают противоположный эффект. Чрезмерные тренировки заставляют мышечную ткань подавать клеточные сигналы, которые запускают системное воспаление и разрушают иммунную защиту организма.
Ранее биолог рассказала, как деревья защищают наши легкие и иммунитет.
