Сплит-приседания 1.5 помогут эффективно укрепить квадрицепсы и придать силу повседневным движениям — ходьбе и бегу. Об этом сообщает Pravda.Ru со ссылкой на опрошенных тренеров.
Обычные сплит-приседания требуют постановки ног в позицию сплит-стойки. В ходе их выполнения нужно опустить колено к земле, а затем поднять его обратно (как статический выпад).
«Сплит-приседания 1,5 добавляют этот дополнительный полуповтор, который делает его немного острее, увеличивает время под напряжением, и вы действительно почувствуете, как горят квадрицепсы. На этот раз, опустив колено на пол, поднимите его наполовину, затем снова опустите колено на пол, затем верните его полностью», — отметили в сообщении.
Кроме того, эксперты рекомендуют выполнять приседания на одной ноге, а также делать жим ногами в тренажере. По их словам, эти варианты также помогут накачать квадрицепсы.
До этого эксперты говорили, что упражнения для развития подвижности нижней части тела помогут снизить боль, а также станут профилактикой травм. Так, для тренировки подвижности нижней части тела можно выполнять попеременные казачьи приседания с переносом веса на одну ногу, боковую растяжку, вращение бедер, глубокий выпад и глубокое приседание с растяжкой подколенных сухожилий.
Ранее были названы три упражнения, которые укрепят мышцы после 50 лет.
