Цивилизация
Врач-эндокринолог «Инвитро-Юг», диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Сорокина рассказала РИА «Новости», что за пару недель до Нового года можно легко сбросить 1,5–3,5 килограмма лишнего веса.
По ее словам, нормой считается снижение массы тела на 0,5–1 килограмма в неделю, а при выраженном избытке веса в начальных этапах скорость может быть и выше.
Врач посоветовала установить распорядок дня и режим питания, нормализовать ночной сон, приучить себя завтракать, определить для себя оптимальное количество приемов пищи - оптимальным считается четыре-пять раз в сутки, однако некоторым достаточно и трех. После чего можно переходить на коррекцию рациона.
«В рациональном питании необходимы каши (источники растительного белка, витаминов группы В, витамина С), различные сорта мяса, рыба, молочные продукты (источник хорошо усвояемого кальция), овощи и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло», — отметила Сорокина.
Специалист также рассказала о продуктах с отрицательной калорийностью: чистая вода, зеленый чай, перец чили, корень имбиря, чеснок, специи, некоторые овощи - сельдерей, капуста всех видов, кабачки, спаржа, баклажаны, редис, помидоры, листовая зелень и салаты.
Она подчеркнула, что физическая активность в процессе похудения играет первостепенную роль.
Ранее Диетолог Татьяна Дик перечислила продукты, которые следует включить в идеальный завтрак худеющего человека.