Цивилизация
Приседание в тренажере Смита является самыми полезными упражнением для того, чтобы накачать ягодицы. Об этом «Газете.Ru» сообщил Эдуард Шакула, фитнес-тренер и менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness.
При выполнении упражнения важно соблюдать технику, тогда мышцы ягодиц будут работать правильно, а шанс получить травму будет сводиться к минимуму. Для выполнения упражнения в тренажере Смита Эдуард Шакула советует установить на грифе нужный вес, затем положить штангу между шеей и лопатками и сделать шаг вперед, расположив ступни на ширине плеч.
«На вдохе медленно приседайте, таз отводите назад. Следите за спиной — во время приседа она должна оставаться прямой и перемещаться вдоль линии движения грифа, — рассказывает о технике выполнения упражнения фитнес-тренер. — Опустившись до угла 90 градусов, отталкивайтесь пятками от пола с выдохом и возвращайтесь в исходное положение. Для того, чтобы нагрузка уходила на ягодицы и заднюю поверхность бедра, ноги должны быть вынесены вперед».
При этом важно следить, чтобы колени не выходили за носки, в таком случае, по словам Эдуарда Шакула, смещается нагрузка с ягодиц и травмируются суставы. Если расположить гриф на шейном отделе, то травмируется позвоночник. Сама спина должна оставаться прямой.
«Я считаю, что это лучшее базовое упражнение для ягодиц, которое необходимо выполнять в четыре подхода по 12-15 повторений», — говорит фитнес-тренер.
К преимуществам выполнения упражнения относится возможность качественно проработать ягодицы и мышцы ног за счет концентрированной нагрузки на конкретную область, снятие нагрузки с позвоночника и минимум травм в случае правильного выполнения приседания.
Ранее «Газета.Ru» рассказала, чем опасен бодибилдинг.