Избыток сна так же вреден, как и его недостаток. О том, почему долгий сон опасен для мозга и как найти баланс, «Газете.Ru» рассказала врач-невролог-рефлексотерапевт клиники «Постурато» Миляуша Мамадалиева.
По словам эксперта, пациенты, которые «отсыпаются» по 10–12 часов в выходные, часто чувствуют себя разбитыми даже больше, чем после бессонной недели. В медицине это состояние называется гиперсомнией. Это не просто «лень», а серьезная нагрузка на мозг и сосудистую систему.
«Мозг воспринимает долгий сон как состояние покоя, но при переходе к бодрствованию нервным клеткам нужно время, чтобы «разогнать» тормозные нейромедиаторы. При пересыпе их концентрация становится избыточной. В результате человек встает с ощущением «ватного тела», заторможенностью и головной болью», — поясняет Мамадалиева.
Первая проблема — инерция сна. Избыток тормозных нейромедиаторов вызывает заторможенность, которая может длиться до 2–3 часов после пробуждения. Вторая — дисбаланс циркадных ритмов. При пересыпе организм потеряет синхронизацию с выработкой кортизола. Вместо утреннего пика гормона бодрости происходит его выброс к вечеру, что ведет к дневной сонливости и ночной бессоннице, формируя замкнутый круг.
Третья проблема — риск нейровоспаления. Исследования показывают, что сон более 9 часов коррелирует с повышением маркеров воспаления в крови. Для мозга это опасно: хроническое воспаление нарушает гематоэнцефалический барьер, делая нейроны уязвимыми и повышая риски когнитивных нарушений в долгосрочной перспективе.
Четвертая — синдром ночного апноэ. Долгий сон часто провоцирует застойные явления в мягких тканях гортани, что усугубляет храп и остановки дыхания. Каждое микропробуждение лишает мозг кислорода, и вместо отдыха человек получает гипоксию.
«Золотой стандарт для взрослого — 7–8 часов. Если вы спите дольше, но все равно устаете — это не норма, а симптом. Не пытайтесь лечить усталость сном. Вместо этого проверьте уровень ферритина, витамина D и функцию щитовидной железы. Качество сна важнее количества», — резюмирует Миляуша Мамадалиева.
По ее словам, регулярный пересып может указывать на хроническую усталость, депрессию или нарушения работы щитовидной железы. В таких случаях сон не решает проблему, а лишь маскирует ее. Обращение к врачу поможет выявить истинную причину и подобрать правильное лечение, а не бесконечно увеличивать время в кровати.
Ранее врач объяснила, как правильно спать днем, чтобы не быть разбитым.
