8–10 тысяч шагов с сумками по магазинам — это может быть тренировкой, рассказала «Газете.Ru» Акулина Бахтурина, старший тренер и руководитель отдела подготовки педагогов международной сети студий балета и растяжки LEVITA.
«С точки зрения физиологии обычная ходьба — аэробная нагрузка. За 8–10 тысяч шагов человек весом 50–60 кг тратит 250–350 ккал. При большей массе тела цифры растут. Это примерно 5–8 км», — объяснила она.
В торговом центре нагрузка обычно неритмичная: то вы идете, то стоите в примерочной, то сидите в кафе. Сердце не работает в режиме равномерной тренировки, поэтому такое «кардио» можно считать умеренным и интервальным, а не полноценной заменой пробежке.
Силовой нагрузка становится только когда в дело вступают увесистые пакеты. Если вы несете в каждой руке по несколько килограммов, включаются мышцы предплечий, плечевого пояса, кора и ягодицы.
«Перенос дополнительного веса повышает энергозатраты по сравнению с прогулкой налегке. Но это все равно не силовая в классическом понимании — нет прогрессии веса и целенаправленной проработки мышц. Это бытовой аналог «фермерской ходьбы»», — поясняет тренер.
Риск: неравномерная нагрузка на одну сторону, если носить сумку в одной руке.
«За 2–3 часа активного шопинга (8–10 тысяч шагов, пакеты, лестницы вместо эскалатора) можно сжечь 300–450 ккал. Это сопоставимо с 40–60 минутами быстрой ходьбы или легкой кардиотренировки», — отметила тренер.
Чтобы сделать шопинг осмысленной активностью, выбирайте удобную обувь с хорошей поддержкой стопы и амортизацией. Там, где возможно, поднимайтесь по лестнице — это в разы увеличивает энергозатраты.
«Распределяйте вес покупок по обеим рукам или используйте рюкзак, чтобы не перегружать одну сторону. Сознательно включайте участки более быстрой ходьбы на 3–5 минут. Контролируйте осанку: держите спину нейтральной, подтягивайте живот, не заваливайтесь вперед. В очередях или примерочных делайте микродвижения: перекаты с пятки на носок, статическое напряжение ягодиц», — посоветовала тренер.
«Активный шопинг — неплохой бонус к недельной активности и способ добавить 300–400 ккал в день. Но считать его полноценной заменой тренировкам не стоит. Красивый рельеф, силовой прогресс и устойчивый мышечный тонус требуют системной работы», — резюмирует Акулина Бахтурина.
Ранее россиян предупредили об опасности фитнес-марафонов из соцсетей.
