На фоне экономической нестабильности компании чаще режут издержки и сокращают персонал. Клинический психолог, системный семейный психотерапевт Диана Гончарова рассказала «Газете.Ru», как пройти через увольнение с меньшими потерями.
Если увольнение стало шоком, важно не пытаться героически перескочить через первые эмоции, считает эксперт.
«Не бегите сразу выяснять отношения, не бросайтесь обзванивать всех и рассылать резюме в первые же часы. Остановитесь, подышите, выйдите на улицу, пройдитесь, дайте себе прийти в себя», — посоветовала Гончарова. Она подчеркнула, что новость о потере работы — это точка, где изменения уже неизбежны, и дальше многое зависит от того, удастся ли сохранить ресурсы.
Психолог посоветовала воспринимать первые дни как время самоподдержки. Важно честно назвать свое состояние и дать себе паузу, чтобы осознать произошедшее. После этого стоит спокойно проанализировать прошлую работу: что в ней не устраивало, какие условия терпели, чего не хватало (гибкого графика, задач по интересу, близости к дому, времени на отдых). «Кризис иногда дает шанс вспомнить свои пожелания и понять, что для вас действительно важно», — отметила она.
Еще один прием, который предложила Гончарова, — посмотреть на себя со стороны. А именно — представить, что вам восемь лет и нужно оценить свою взрослую жизнь. Что получилось, чем можно гордиться, какие качества уже помогали выходить из сложных периодов. По словам психолога, такая опора на личный опыт снижает ощущение беспомощности и возвращает ощущение контроля.
В моменты увольнения важно заранее составить короткий список людей, которые не будут добивать советами и сравнениями, а просто смогут выслушать, продолжила эксперт. Это может быть один близкий человек, коллега, психолог — тот, кто выдержит разговор без морализаторства. «Не ищите поддержку там, где ее никогда не давали. И сразу говорите, что вам сейчас важнее разговор, а не инструкции», — подчеркнула Гончарова.
Если эмоции накрывают волнами, психолог предложила ориентироваться на модель пяти стадий принятия — отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие — и не ругать себя за реакцию. Она объяснила, что потеря работы часто переживается как утрата и горевать в такой ситуации естественно.
В семье происходящее лучше не прятать, особенно если есть дети, посоветовала Гончарова. Дети тонко считывают напряжение и могут решить, что причина в них. Поэтому полезнее спокойно объяснить, что случилось, и проговорить план по снижению стресса и и поиску новой работы.
Напоследок Гончарова порекомендовала держать в голове картинку будущего — идеальное место работы в деталях. Позитивный образ результата помогает действовать эффективнее, чем ощущение, что все бессмысленно, подытожила эксперт.
Ранее юрист объяснила, можно ли подать в суд, если вас уволили по причине, не связанной с работой.
