Видеозвонки утомляют мозг сильнее, чем обычная работа, поскольку создают сочетание когнитивной перегрузки и постоянного стресса. Об этом «Газете.Ru» рассказала нейропсихолог «СМ-Клиника» Светлана Пуля.
По ее словам, это подтверждают исследования. Так, в 2021 году специалисты Microsoft провели эксперимент с использованием ЭЭГ.
«Одна группа участников проходила несколько встреч подряд без перерывов, другая — делала паузы. У тех, кто работал без остановки, уровень бета-волн (маркеров стресса) постоянно рос — к концу второго часа мозг был фактически перегружен. У участников с перерывами стресс оставался стабильным», — объяснила специалист.
При этом, как уточнила Пуля, резкий скачок напряжения фиксировался даже в момент перехода между встречами — мозг заранее «готовился» к следующей нагрузке.
Дополнительные данные также подтверждают, что видеосвязь утомляет сильнее живого общения.
«Исследование 2023 года с ЭЭГ показало, что даже одна 50-минутная онлайн-лекция вызывает выраженную усталость на уровне мозговой активности», — отметила нейропсихолог.
Она добавила, что причины этого кроются в особенностях восприятия.
«Во время видеозвонка мозг обрабатывает избыточное количество визуальной информации: несколько лиц, фоны, собственное изображение. При этом невербальные сигналы искажены — из-за задержек, ракурса и освещения, что требует дополнительных усилий для интерпретации», — рассказала Пуля.
Отдельным фактором она назвала постоянный зрительный контакт.
«В реальной жизни мы не смотрим друг другу в глаза непрерывно, а на созвоне это становится нормой. Для мозга это сигнал повышенного напряжения. Усиливает нагрузку и самопросмотр: человек вынужден постоянно отслеживать, как он выглядит и ведет себя», — пояснила эксперт.
По ее словам, отключение окна самопросмотра позволяет снизить уровень усталости. Кроме того, на видеозвонке сложно «переключиться»: отвести взгляд или отвлечься — значит выглядеть невнимательным. В результате человек вынужден поддерживать концентрацию даже при истощении ресурсов.
Как отметила специалист, это влияет и на поведение.
«Данные 2024 года показывают: уставшие участники чаще соглашаются с мнением большинства. Причина — снижение когнитивных ресурсов: проще согласиться, чем тратить силы на аргументацию», — подчеркнула она.
В итоге, добавила Пуля, страдает качество решений и вовлеченность сотрудников. Постоянные созвоны также напрямую связаны с выгоранием.
«Они лишают человека восстановления, ограничивают движение, размывают границы рабочего времени и снижают продуктивность. После дня встреч не остается ресурса на задачи, а отдых смещается на вечер», — пояснила нейропсихолог.
При этом даже короткие перерывы могут существенно снизить нагрузку.
«Десятиминутная пауза между встречами помогает мозгу «сбросить» стресс и начать следующую задачу в более стабильном состоянии», — отметила она.
Снизить нагрузку, по словам специалиста, можно и за счет простых изменений: не ставить встречи подряд, отключать самопросмотр, по возможности отказываться от видео, чередовать форматы коммуникации и делать паузы с движением. Не все вопросы требуют созвона — часть из них эффективнее решается в переписке.
В заключение Пуля добавила, что при появлении выраженной усталости, проблем со сном, раздражительности и апатии стоит обратить внимание на свое состояние.
«Если после работы не восстанавливают выходные, это могут быть признаки выгорания. В таком случае важно не только пересмотреть график встреч, но и в целом оценить нагрузку», — заключила она.
Эксперт подчеркнула, что видеозвонки стали нормой, однако воспринимать их как «легкий формат» — ошибка.
«Это полноценная нагрузка на мозг, которую необходимо дозировать. Иначе в какой-то момент ресурса на работу просто не останется», — резюмировала специалист.
Ранее россиян предупредили о ранних признаках выгорания и депрессии.
