Силовые тренировки полезно выполнять людям старше 50 лет, чтобы продлить жизнь. Об этом сообщил кардиолог и исследователь долголетия Эрик Топол, передает Pravda.Ru.
По его словам, с возрастом люди начинают терять мышечную массу, что приводит к хрупкости костей, нарушению баланса и повышенному риску падений. При этом силовые тренировки могут обратить этот процесс. Кроме того, работа с весом может укрепить метаболизм.
Эксперт посоветовал начать с простых упражнений с собственным весом — приседаний, выпадов, отжиманий и планки, после можно добавлять гантели по 2-3 кг.
«Главное — не интенсивность, а регулярность. Даже две короткие тренировки в неделю дадут заметный эффект», — добавили в сообщении.
До этого эксперты говорили, что силовые тренировки, а также питание помогут выглядеть моложе, а также поддержать мышцы и прочность костей. Специалисты отмечают, что для продления молодости можно заниматься аэробикой, а также ходить не менее 10 тыс. шагов в день. Для преображения тела нужно есть больше белка.
Ранее тренеры рассказали о пользе сочетания кардио и силовых тренировок.
