Чтобы похудеть без жестких ограничений в еде, необходимо снизить потребление калорий и сосредоточиться на качестве пищи. Такой совет в беседе с РИАМО дала врач-эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Наталия Тананакина.
«Например, замените высококалорийные закуски на более здоровые альтернативы: фрукты, орехи, йогурты. <...> Вместо строгого подсчета калорий, старайтесь выбирать более питательные продукты, например, цельнозерновые продукты, нежирные белковые источники и много овощей», — сказала специалист.
Она добавила, что самостоятельное приготовление еды поможет избежать соблазна быстрого питания, а также контролировать качество ингредиентов. Во время приема пищи врач посоветовала жевать медленно, обращая внимание на сигналы голода и насыщения.
Тренер-эксперт тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness Александра Бахтина до этого говорила, что регулярное питание без голодовок и соблюдение баланса КБЖУ поможет эффективно похудеть к пляжному сезону.
Помимо этого, она рекомендует составить план тренировок и найти дни, когда можно будет уделить время силовым упражнениям, направленным на укрепление и формирование мышц, и кардио. Последние нужны для того, чтобы сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему.
Ранее врач рассказала, сколько может длиться диета на соках.
