Питательные вещества в рационе кормящих женщин передаются через грудное молоко ребенку, оказывая влияние на его развитие. По этой причине рацион при грудном вскармливании должен основываться на трех принципах: балансе макро- и микронутриентов, нормальном количестве калорий и регулярности. Об этом рассказала диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова в беседе с Общественной Службой Новостей.
Женщине с грудным ребенком важно соблюдать баланс таких веществ, как белки, жиры, углеводы, витамины, а также делать акцент на потреблении минералов и клетчатки. Желательно включить в рацион нежирное мясо, молочные продукты, орехи, рыбу.
«Полиненасыщенные жиры содержатся в жирной рыбе, льняном масле, грецких орехах, а мононенасыщенные жиры – в авокадо и оливковом масле», — пояснила Дианова.
Для восполнения запасов углеводов в организме она призвала добавить в рацион цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые. Важно, чтобы в питании были продукты с высоким содержанием железа, кальция, витамина D и фолиевой кислоты, подчеркнула диетолог.
Напомним, кормящим мамам также категорически запрещено употреблять алкоголь, никотин, а также нужно отказаться от всех сортов лука, чеснока, уксуса, хрена, горчицы, острых специй, редьки, редиса, ароматной зелени, крепкого чая и кофе. Рекомендуется также исключить из рациона продукты с искусственными консервантами и красителями, нельзя есть полуфабрикаты, консервы, колбасные изделия и различные копчености.
Ранее врачи объяснили, как питание кормящей мамы влияет на ребенка.
