Цивилизация
Весной многие стремятся избавиться от лишних килограммов, при этом делают это как можно радикальнее: ставят цель похудеть на 5–10 килограммов за пару недель. Для этого они обращаются к жестким диетам или голоданию. Однако такой подход обречен на провал. Об этом «Газете.Ru» рассказала кандидат медицинских наук, врач-эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух. Она объяснила, на сколько килограммов в неделю можно худеть без вреда для здоровья и какое питание поможет прийти в форму к пляжному сезону.
По словам эксперта, скорость, с которой можно худеть без вреда для здоровья, — 0,5−1 килограмм в неделю или 2−4 килограмма в месяц. Так организм перестраивается постепенно, а риск того, что сброшенные килограммы вернутся сразу после перехода к привычному режиму питания, снижается.
«Здоровое похудение предполагает медленную потерю веса. Жесткие ограничивающие диеты могут порадовать быстрым снижением веса, но нужно понимать, что долгосрочного эффекта от них не будет, зато масса побочных: от потери мышечной массы и нехватки витаминов и минералов до хронической усталости», – рассказала кандидат наук.
Она отметила, у врачей и учёных пока нет единственно верной диеты для похудения, сейчас рекомендации сводятся к тому, чтобы создать дефицит калорий, то есть потреблять примерно на 500 килокалорий меньше, чем обычно. Это поможет худеть на безопасные 0,5−1 килограмм в неделю. Обычно для этого достаточно пересмотреть свой рацион и убрать из него нездоровые и высококалорийные продукты: фастфуд, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, спиртное.
«Создать дефицит калорий не так сложно, как кажется. Например, если женщина в среднем питается на 2000 килокалорий в сутки и перекусывает пачкой печенья, ей достаточно заменить перекус на яблоко или морковь. В результате вместо 400–500 килокалорий она получит не больше 50. В день она станет потреблять уже 1500–1600 килокалорий», – объяснила Екатерина Кашух.
Чтобы килограммы уходили быстрее, добавила эксперт, потребуется не только контролировать питание, но и активнее сжигать калории. И здесь поможет только физическая активность.
«Здоровым взрослым людям нужно как минимум 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. При этом не обязательно изматывать себя в спортзале, подойдут и обычные прогулки, езда на велосипеде, танцы или активные игры с детьми. Весной тренировки можно проводить на улице», – рекомендовала врач.
Гастроэнтеролог предостерегла, если вес не уходит, несмотря на все попытки похудеть, имеет смысл проверить здоровье. Разобраться, почему вес «стоит», поможет врач-диетолог или эндокринолог.
«Вес может держаться из-за проблем со щитовидной железой, сахарного диабета, синдрома поликистозных яичников и даже приёма некоторых лекарств. Иногда в процессе диагностики всплывают исключительно психологические проблемы, которые не дают человеку сбросить лишние килограммы. В такой ситуации требуется помощь врача-психотерапевта, который специализируется на расстройствах пищевого поведения», – заключила кандидат наук Кашух.
Ранее эксперт по здоровому образу жизни рассказала, как не срываться при похудении.