Цивилизация
Чтобы перестать откладывать дела на потом, нужно ставить перед собой задачи, которые кажутся простыми, разбивая их на конкретные и измеримые, а также ввести их в привычку. Об этом «Газете.Ru» рассказала психолог, детский нейропсихолог и академический директор Skyeng и Skysmart Анастасия Екушевская. Она объяснила, как «перехитрить» свой мозг и делать все вовремя.
По словам эксперта, явление, которое заставляет откладывать дела на потом, называется прокрастинацией.
«Прокрастинаторы откладывают важные задачи, вместо этого берясь за другие, маловажные. Это явление объясняет нейробиология: когда мы ставим галочку напротив списка дел, в мозге синтезируется дофамин – гормон удовольствия. Прокрастинатор всегда выбирает так называемый «дешевый» дофамин – тот, который получает от решения множества простых задач вроде мытья посуды или прокрутки ленты новостей. При этом главная, самая важная, задача откладывается на потом», – объяснила психолог.
Прокрастинация появляется из-за страха и недостатка мотивации. Человек понимает важность задачи, не отказывается от ее выполнения, но боится приступить к решению из-за возможных негативных эмоций и объема работы, который не получается адекватно оценить.
«Страх неизвестности устраняется детальным планированием: работу нужно разбить на несколько более мелких, но конкретных и измеримых задач, выстроить четкую последовательность действий. Например, вместо задачи «начать учить язык», запланировать: сесть за компьютер, выбрать платформу для изучения языка, записаться на пробное занятие и так далее», – рекомендовала Анастасия Екушевская.
Она отметила, что прокрастинацию также отличают постоянные размышления о будущем в негативном ключе, из-за чего повышается тревожность и, как следствие, пропадают силы, чтобы хотя бы начать работу.
«Самый простой способ борьбы с этим – создать привычку. Ведь для привычного действия не требуется принимать волевое решение, а значит и расходовать энергию. Мы не прокрастинируем, когда чистим зубы по утрам или готовим кофе к завтраку. Любые другие задачи, которые требуют регулярности, тоже нужно превратить в привычку, которая формируются постепенно с помощью маленьких, но регулярных действий», – рассказала нейропсихолог.
По словам эксперта, также поможет не откладывать дела на потом постановка задач, которые кажутся простыми и легкодостижимыми. В таком случае получится их даже перевыполнять.
«После решения каждой задачи, которая кажется сложной и на которую тяжело решиться, нужно себя обязательно награждать. Это повысит мотивацию для выполнения следующих планов. Главное правило так или иначе – не торопиться и помнить, что большие цели достигаются с помощью маленьких шагов», – заключила эксперт Екушевская.
Ранее психолог объяснил, как перестать срывать злость на близких людях.