Цивилизация
Последние дни перед новогодними каникулами наш организм может испытывать серьезный стресс из-за суеты и большого количества планов. Клинический психолог, когнитивно-поведенческий психолог центра здоровья Verba Mayr Юлия Рязанова рассказала «Газете.Ru», как справится с последствиями предновогоднего стресса.
По словам эксперта, длительный стресс приводит к тревожному расстройству и состоянию, именуемому эмоциональными качелями. Оно характеризуется частой сменой настроения и чувством постоянного напряжения.
«В норме противоречивые эмоции периодически характерны для каждого из нас. Но в состоянии эмоциональных качелей перепады настроения происходят слишком бурно и выходят из-под контроля. Если вы ощущаете подавленность, а затем внезапно обнаруживаете себя в эйфории, то это «звоночек», — предостерегла психолог.
Чтобы помочь себе в таком состоянии без помощи специалиста, стоит соблюдать несколько правил.
«Информационная гигиена. Это означает ограничение количества каналов информации и времени на чтение новостей. Иногда необходимо устраивать информационный детокс. То есть просто отключиться на несколько дней от просмотра тревожных новостей, что позволит вернуть чувства и мысли под контроль», — порекомендовала Рязанова.
Не лишним будет использовать навык техники СТОП, что позволяет сохранить внутреннее равновесие. Упражнение состоит из 4 шагов: не шевелитесь несколько секунд; глубоко вдохните и выдохните; опишите ситуацию; продолжайте действие рационально.
«Также хорошо работает простая прогулка. На свежем воздухе при взаимодействии с природой тело расслабляется, а напряжение уходит. Попробуйте в такие моменты сосредоточиться на своих ощущениях, даже проговорить их: какие запахи вы чувствуете прямо сейчас, что видите, какие звуки слышите и так далее. Справиться с тревогой помогут и любимая музыка, чтение легкой книги и дыхательные практики», — заключила психолог.
Ранее сообщалось, что больше трети россиян испытывают сильную усталость к концу года.