Цивилизация
Нарушение осанки крайне негативно влияет на самочувствие, но ее симптомами, вопреки расхожему мнению, могут быть не только боли в спине. Об этом «Газете.Ru» рассказала травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Антонина Завадская.
По словам эксперта, сутулость действительно приводит к тому, что мышцам приходится перенапрягаться, так как они вынуждены поддерживать тело в неестественном положении, из-за чего мышцы устают и постоянно болят. Но вместе с этим, если голова постоянно излишне наклонена вперед или вниз, нарушается кровообращение шейного отдела. Так сутулая спина также создает чрезмерное давление на грудную клетку, что отрицательно сказывается на работе дыхательной системы.
«Пониженный газообмен в легких, сдавливание сосудов шеи приводят к кислородному голоданию головного мозга. В результате человек чувствует усталость, вялость, в некоторых случаях начинает болеть голова», – объяснила травматолог-ортопед.
И рекомендует, чтобы снизить риск появления этих и других неприятных симптомов, контролировать осанку. А если проблемы уже есть, скорректировать ее помогут простые упражнения, которые многие делали еще в детстве.
«Для выполнения первого необходимо прижаться спиной к стене, опустить руки, расслабить плечи. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем пройдитесь, сохраняя при этом правильную осанку. Второе упражнение аналогичное: прижмитесь спиной к стене, встаньте на носки и потянитесь вверх. Подождите несколько секунд и потом возвращайтесь в исходную позицию. Повторять эти действия можно до 10 раз», – отметила Завадская.
Эффективно корректируют осанку и тренируют мышцы спины, по мнению ортопеда, и упражнения на баланс. Для их выполнения понадобятся балансировочный диск или парные тренажеры-полусферы. Тренировки с такими изделиями развивают гибкость и улучшают координацию. Приседания, планка на локтях, пресс на коврике, подъем корпуса лежа на полу — все это тоже помогает поддерживать тонус мышц и положительно влияет на осанку.
«В течение дня на работе делайте перерывы каждый час, вставайте со стула и больше двигайтесь. Лишний раз, например, можно не позвонить коллеге, а дойти до него. Вместо лифта используйте лестницу, а в обеденный перерыв гуляйте на улице, особенно если погода позволяет», – посоветовала травматолог-ортопед.
Ранее кандидат медицинских наук рекомендовал есть грибы, капусту и чеснок для здоровья суставов.