В практике за последние пять лет резко вырос запрос на информационную детоксикацию. Но если раньше пациенты просто жаловались на общую тревогу из-за большого количества негативных новостей, то сейчас прямо указывают на страх открытия ленты новостей и даже включения телефона, рассказала «Газете.Ru» врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина.
«Феномен думскроллинга (компульсивного потребления негативного контента) действительно истощает психику, активируя дофаминовые петли тревоги и формируя зависимость от «информационной боли». В практике за последние пять лет резко вырос запрос на «информационную детоксикацию». Если раньше пациенты жаловались на общую тревогу, то теперь конкретизируют: «не выдерживаю ленту», «боюсь включить телефон». Особенно уязвимы люди с высокой эмпатией и тревожным темпераментом», — объяснила Крашкина.
Часто такие пациенты отказываются от потребления контента вовсе, когда человек полностью блокирует любые сложные темы. По словам психолога, о патологии говорит наличие функциональных нарушений: изоляция, рост тревоги при вынужденном контакте с новостями, утрата критического мышления.
«Отказ от думскроллинга должен быть адаптивным, осознанным и избирательным: пациент сам определяет границы информационного потребления, сохраняя контакт с реальностью. Здоровый отказ от перегрузки активирует парасимпатическую нервную систему: мозг получает не дофаминовую «награду» от нового контента, а ощущение безопасности через снижение кортизола. Однако важно избегать когнитивных искажений: за думскроллингом стоит катастрофизация («если не читаю новости — пропущу угрозу»), за нездоровым отказом — отрицание («ничего плохого не происходит») или черно-белое мышление («либо все знать, либо ничего»)», — подчеркнула специалист.
Оптимальная «дозировка» информации индивидуальна. Рекомендую правило 20/20/20: 20 минут новостей утром, 20 — в обед, 20 — вечером.
Ранее врач развеяла миф о необходимости приема конских доз витамина D.
