Укрепить иммунитет помогает регулярная физическая активность, продукты с противовоспалительными свойствами, снижение калорийности рациона и потребление клетчатки. Об этом изданию Infobae рассказала иммунолог Дженна Маччиоки из Университета Сассекса.
По словам врача, упражнения способствуют не только укреплению иммунитета, но и продлению жизни. Специалист призвала выбрать подходящую для себя физическую активность и регулярно практиковать ее. При этом пользу может принести любой вид тренировок, включающий обычную ходьбу.
К продуктам с иммуномодулирующими свойствами эксперт относит оливковое масло и жирную рыбу. Содержащиеся в них витамины и антиоксиданты могут снижать воспаление в организме.
Воспаление – это естественная реакция организма на повреждение тканей, инфекцию или другие раздражители. Острое воспаление помогает организму справиться с угрозой, в то время как хроническое не вызывает симптомов. При этом иммунная система остается активированной, что нарушает работу клеток и тканей.
Также врач порекомендовала включать в рацион продукты с клетчаткой — растительными пищевыми волокнами. Ими богаты овощи, фрукты, ягоды и крупы. По словам доктора Маччиоки, клетчатка улучшает здоровье кишечника, от которого по большей части и зависит иммунитет.
Дополнительно эксперт посоветовала снизить калорийность рациона и отказаться от перекусов между основными приемами пищи.
Ранее врач объяснила, почему чеснок бесполезен в борьбе с простудой.
