Испанский диетолог Барбара Мунар в интервью изданию Vanitatis выделила пять ключевых способов улучшить пищеварение и стабилизировать стул. К ним относятся регулярные тренировки, поддержание водного баланса, самомассаж, здоровая диета и включение в рацион магния.
По словам врача, первое и главное «средство» от запоров — регулярная физическая активность. По словам Мунар, даже простая 30-минутная прогулка помогает активизировать перистальтику кишечника. Второй важный фактор — достаточное потребление воды. Диетолог рекомендует пить не менее двух литров жидкости в сутки, равномерно распределяя ее на протяжении дня.
Необычным, но действенным методом профилактики запоров специалист назвала утренний массаж живота перед завтраком — достаточно пяти минут, чтобы «разбудить» пищеварительную систему.
Диетолог также отметила, что центральное место в рационе при запорах должна занимать клетчатка. Овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты ускоряют продвижение пищи по кишечнику и способствуют его очищению. Также рекомендуется обогатить диету продуктами, содержащими магний: авокадо, орехами и зелеными листовыми овощами. По согласованию с врачом также возможен прием добавок.
Доктор Мунар подчеркивает, что важно не игнорировать позывы к дефекации и стараться посещать туалет в одно и то же время каждый день — это помогает организму выработать регулярный ритм.
Наконец, диетолог советует сократить потребление рафинированных углеводов, жареной и переработанной пищи, а также включить в рацион пробиотики — кефир, йогурт, квашеную капусту и чайный гриб, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
Ранее врач рассказал, сколько должен занимать поход в туалет «по большому».
