Ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что большое количество растительного белка в рационе способствует улучшению качества сна. Результаты научной работы опубликованы в European Journal of Clinical Nutrition (EJCN).
В исследовании были использованы данные 14796 мужчин и более 83 тысяч женщин. Ученые собрали информацию о пищевых привычках участников и качестве их сна. Более 65% участников исследования сообщили, что спали по семь-восемь часов каждую ночь.
Ученые не выявили никакой связи между общим высоким потреблением белка и качеством сна. Однако корреляционный анализ показал, что белок из растительных источников способствовал более низкому количеству ночных пробуждений и повышению эффективности отдыха. Богатыми источниками растительного белка являются бобовые, злаки, семена и орехи.
Кроме того, исследование показало, что употребление обработанного и необработанного красного мяса и птицы было взаимосвязано с ухудшением качества ночного отдыха. Таких ассоциаций не наблюдалось для рыбы. Ученые предположили, что мясо, в котором содержится больше жиров, сокращает фазы глубокого сна.
Ранее стало известно, что хороший сон улучшает иммунитет, повышая уровень гормона роста.
