Gazeta.ru на рабочем столе
для быстрого доступа
Установить
Не сейчас

Кто рано встает, быстрей устает

«Жаворонки» утомляются быстрее «сов»

«Жаворонки» на деле – ещё большие сони, чем «совы». Люди, склонные к ранним подъемам, быстрее полуночников накапливают усталость и теряют концентрацию. Значит, «совы» гораздо лучше подходят на должности авиадиспетчеров, водителей-дальнобойщиков или пилотов дальнемагистральных линий.

В отличие от абсолютного большинства видов, в ходе эволюции выбравших ночной или дневной образ жизни, человек может самостоятельно решать, в какое время суток ему работать. Только ни электрификация, ни энергетические напитки, ни кофе с коньяком не в состоянии повлиять на циркадные наклонности, делящие всех нас на «жаворонков», «сов» и нейтральных «голубей» (есть и такой малоизвестный термин). Так что рано или поздно работе, да и всему образу жизни приходится подстраиваться под природные наклонности.

Согласно народному фольклору, любителям вставать вместе с солнцем и везёт сильней, и за день они успевают сделать больше. Однако если это и так, то причина скорей в желании работать, а вовсе не в усталости или привычке.

Кристина Шмидт из бельгийского Университета Льежа и её коллеги доказали, что жаворонки – даже большие сони, чем совы.

И это каждый день на несколько часов снижает продолжительность активного работоспособного времени.

Авторы публикации в Science не ограничились статистическими и эпидемиологическими изысканиями, которые лишь констатируют результат, и попробовали разобраться в причинах и материальных основах отличий этих двух групп.

Режим сна и бодрствования в основном регулируется двумя системами. Первая – внутренний циркадный ритм, коррелируемый эпифизом головного мозга в зависимости от изменения освещенности. Именно эта система виновна в сонливости и усталости, вызванной сменой часовых поясов или переводом стрелок. Второй фактор – так называемое «давление сна», которое зависит не от времени суток, а от общей продолжительности бодрствования к данному моменту. По этой причине после непривычно раннего подъема нас тянет в сон раньше, чем обычно.

Поскольку «давление сна» накапливается в течение дня, логично было бы предположить, что мы должны быть наиболее активными с утра, а к вечеру, вне зависимости от того, сова вы или жаворонок, внимание и восприимчивость должны снижаться. Но Шмидт и её коллеги углядели абсолютно противоположную картину.


31 доброволец (16 «радикальных жаворонков» и 15 «ультрасов») выполняли тесты на внимание под контролем фМРТ-сканера, регистрирующего кровоток в разных отделах мозга, а следовательно – и их активность. Испытуемым в течение нескольких дней пришлось спать в лаборатории, ежечасно плевать в баночку для анализа уровня гормона мелатонина и через 1,5 и 10,5 часов после подъема выполнять не самые интеллектуальные тесты: всего лишь нажимать на клавишу при изменении числа на экране. Единственной отдушиной была возможность жить в своем собственном ритме – вставать и ложиться по своему желанию.

Оказалось, что «с утра» – своего для сов и жаворонков и не связанного с восходом солнца – обе группы одинаково хорошо справляются с заданием.

А вот вечером, то есть через 10,5 часов после подъема, что приходится на конец обычного 8-часового рабочего дня, совы справились с заданием гораздо лучше.

Более того, они выполняли тесты даже на 6% лучше, чем утром, обогнав тем самым и жаворонков, и самих себя.

Не исключено, что пик мозговой активности жаворонков попросту выпал из исследования, ведь добровольцы выполняли тесты всего два раза в сутки. Но согласно современной парадигме с двумя ключевыми факторами – «давлением сна» и циркадным ритмом, полученные данные означают, что у жаворонков усталость накапливается быстрее, чем у сов. Это неизбежно сказывается и на мышлении, и на работоспособности.

Этот эффект объясняется не только «давлением сна» – по данным фМРТ, у сов вечером (во время второго теста) гораздо больше активность нейронов супрахиазматического ядра, располагающегося над перекрестом зрительных нервов и рядом с эпифизом. Получается, что циркадный ритм и давление сна могут влиять друг на друга, усиливая или ослабляя эффект друг друга.

Так что работодателям стоит поменять акценты – хотя жаворонки и приходят дисциплинированно к 8 утра на работу, вечером их производительность существенно снижается. Да и потеря концентрации у представителей ответственных профессий чревата авариями и даже катастрофами.

Поделиться:
Картина дня
Новости и материалы
В Синьцзяне на северо-западе КНР произошло землетрясение магнитудой 6,1
РИА Новости: cамый мощный в мире самоходный миномет 2С4 «Тюльпан» поразил боекомплект ВСУ
Менеджер Федора Емельяненко готов подраться с главой UFC Даной Уайтом
«Известия»: в России разработали пособие по общению госслужащих с населением
Замглавы МИД России Рябков: НАТО зомбирует страны русофобскими страшилками
В КНДР назвали поездку генсека НАТО в Сеул и Токио «прелюдией к конфронтации и войне» в АТР
Врач перечислила основные причины смерти при гриппе
Гретцки готов последовать за Овечкиным ради рекорда НХЛ, если босс «Вашингтона» даст ему самолет
Москвичам пообещали «мартовскую» погоду
Чесноков высказался о будущем Джоковича после победы на Australian Open
РИА Новости: боец группы «Вагнер» порекомендовал военным из «Азова» оставаться дома
Семин: Моуринью словами о преждевременной победе «Наполи» в Серии А пытается расслабить соперника
Политик Филиппо: Франции следует покинуть НАТО из-за заявлений о конфронтации альянса с Россией
Sky News: генерал США заявил, что армия Британии не считается боевой силой высшего уровня
Ласицкене о позиции МОК: опыт показывает, что эти люди могут поменять свое мнение в любой момент
ТАСС: российская система предупреждения столкновения в воздухе прошла испытания
Два человека погибли в ДТП на трассе под Иркутском
Изнасиловавшего десятки женщин преступника удалось поймать спустя 40 лет
Все новости
Найдена ошибка?
Закрыть