Многие воспринимают танцы на кухне под любимую музыку скорее как психологический прием и способ эмоциональной разгрузки. На самом деле это еще и физическая активность: она полезна не только для нашего ментального, но и для физического здоровья. Об этом «Газете.Ru» рассказала Акулина Бахтурина, старший тренер и руководитель отдела подготовки педагогов международной сети студий балета и растяжки LEVITA.
«Танцы относятся к кардионагрузкам, то есть к активности, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет организм работать интенсивнее. Если двигаться активно, делать шаги, повороты, приседания и подпрыгивания, пульс легко может подняться до 120–150 ударов в минуту. А это уже уровень умеренного кардио. Кроме того, в работу включаются мышцы всего тела: ног, рук, кора, а при активном подпевании подключаются даже мышцы лица», — объяснила тренер.
Расход энергии зависит от веса, интенсивности и продолжительности танца, но усредненные цифры вполне можно рассчитать. В среднем за 10 минут активных танцев можно потратить примерно 40–60 ккал при легких движениях под музыку, 60–80 ккал при умеренном темпе и 80–100 ккал при энергичных танцах с прыжками и приседаниями. Это сопоставимо с быстрой ходьбой по энергозатратам.
«Один трек обычно длится 3–4 минуты, поэтому за одну песню выходит около 20–30 ккал, а за три подряд — уже 60–90 ккал. Именно поэтому даже короткие «танцевальные паузы» в течение дня дают заметный вклад в общий уровень физической активности», — отметила Бахтурина.
Полностью «сжечь» съеденный обед только физической активностью довольно сложно, да и не всегда разумно ставить себе такую цель. Но понимать порядок цифр полезно. Средний обед с супом и легким вторым блюдом может содержать около 500–600 ккал, паста или рис с мясом — 600–700 ккал, бургер или фастфуд — 700–900 ккал. Если ориентироваться на активные танцы с расходом примерно 6–8 ккал в минуту, то для компенсации 500 ккал понадобится 70–80 минут танцев, 600 ккал — около 80–100 минут, а 700 ккал — 100–115 минут.
«Получается, один короткий танец на кухне, конечно, не «обнулит» обед, но вполне может стать частью общего энергозатрата за день и помочь поддерживать баланс между потреблением и расходом калорий», — констатировала она.
Полноценной заменой плановым тренировкам танцы на кухне вряд ли станут, но как инструмент для поддержания общего уровня активности в течение дня они отлично работают. Они помогают улучшить настроение и снизить стресс, ослабить тягу к сладкому и лишним перекусам, размять тело после длительного сидения, особенно если использовать танцы как утреннюю зарядку. Дополнительно такая активность может поддержать пищеварение и, конечно, повысить общий уровень движения без жестких рамок и расписаний.
«Чтобы танцы на кухне приносили больше пользы, важно подключать не только руки, но и ноги. Делайте шаги, выпады, приседания. Они делают нагрузку более комплексной. Добавляйте прыжки или быстрые шаги — это быстро повышает пульс и усиливает кардиоэффект. Можно заранее собрать мини-плейлист из 3–4 песен, чтобы получить 10–15 минут непрерывной активности. Хороший принцип — новый трек на каждую бытовую задачу: пока варится кофе, греется еда или работает духовка, точно найдется время на одну песню. А уборка с музыкой вообще идеальный момент для таких танцев. Здесь часто меняете положение тела, много перемещений по квартире, а также позитивный настрой во время бытовых дел», — поделилась тренер.
Главное — не превращать этот процесс в строгую тренировку и не считать каждую калорию. Точный расчет оставьте для силовых и плановых занятий, а в танцах лучше позволить себе немного свободы и импровизации, резюмировала эксперт.
Ранее были названы лучшие жиросжигающие упражнения, для которых не надо ходить в зал.
