Состояние здоровья, физическое и ментальное благополучие оказывают ощутимое влияние на все сферы социальной жизни и активность мужчины. Для поддержания самочувствия на высоком уровне важно нормализовать образ жизни. Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, качественный сон — основа продуктивности и активности. Об этом «Газете.Ru» рассказала Ирина Попкова, нутрициолог, wellness-эксперт Biogena.
«Мужчине необходимо сбалансированно и разнообразно питаться. Добавить в рацион продукты, богатые белком (птица, мясо), «медленные» углеводы (крупы, мультизерновой хлеб), свежие овощи и зелень (петрушка, укроп, капуста). Кроме этого, нужно нормализовать режим сна и бодрствования. Требуется не менее 8 часов непрерывного сна в сутки. Не лишним будет добавить регулярную физическую активность. По возможности минимизировать факторы стресса. Сложности в отношениях с партнером, конфликты на работе, повышенная тревожность — все это может стать одной из причин снижения либидо», — объяснила она.
Наиболее важными микронутриентами считаются те, что содержат цинк, магний, L-аргинин, L-карнитин, пояснила специалист.
«Цинк необходим для увеличения уровня тестостерона, основного мужского полового гормона. Он содержится в тыквенных семечках, морепродуктах и орехах. Магний также стимулирует выработку тестостерона. Кроме этого, его считают главным «антистресс-компонентом». Магний снижает возбудимость нервной системы, уменьшает проявления тревожности, повышает энергию. Его прием важен и на фоне высокоинтенсивных тренировок — он увеличивает выносливость организма. Магний в продуктах содержится в натуральном горьком шоколаде, скумбрии и лососе», — добавила эксперт.
L-аргинин, по словам нутрициолога, — это одна из важнейших аминокислот. L-аргинин оказывает прямое влияние на эрекцию, так как улучшает кровообращение в половом органе. Рекордсмен по содержанию L-аргинина — тыквенные семечки. Также стоит добавить в рацион арахис, грецкие орехи, курицу и свинину.
«L-карнитин же представляет по-настоящему мощный бустер для поддержки энергии. В продуктах питания L-карнитин содержится в говядине и баранине. Важно помнить, что если рацион не так разнообразен и/или есть факторы, которые могут приводит к дефициту витаминов, минералов, аминокислот, можно дополнительно принимать нутрицевтики, чтобы способствовать улучшению самочувствия», — резюмировала она.
Ранее психолог назвал самые частые причины измен.