Цивилизация
Клинический психолог, гипнотерапевт, автор образовательных проектов для женщин Мария Манина рассказала «Газете.Ru», как справиться с ощущением тревоги.
Манина напомнила, что испытывать тревогу естественно и иногда даже полезно, поскольку в древности она способствовала выживанию, а сейчас помогает быть внимательнее и осторожнее в сложной ситуации.
Она рассказала, как себе помочь, если затягивают неотступные тревожные мысли. В этом случае Манина посоветовала остановиться и понаблюдать за собой и своей тревогой.
«От тревожных мыслей не нужно прятаться, их важно принять, рассмотреть со всей пристальностью и протестировать на адекватность. Например, выписать все, что тревожит, на бумагу и спросить себя, какие факты говорят о негативном сценарии, при каких условиях возможен позитивный сценарий, какой у вас предыдущий опыт и насколько реально то, что вы представляете.
Важно рассмотреть самый негативный из возможных сценариев и продумать свои действия при таком развитии событий. Ваш мозг перестанет видеть тупик и больше не будет вас пугать. Когда у вас есть решение – мозг спокоен», – объяснила специалист.
Она посоветовала обратить внимание на нереальность полного контроля и сказать себе: «Я принимаю жизнь как есть, пусть произойдет то, что должно произойти».
«Обратитесь к настоящему! Необходимо вывести свой блуждающий разум из пугающих мыслей и сконцентрироваться на теле. Мозг может возвращаться в прошлое и заглядывать в будущее, но тело всегда присутствует в настоящем. Сконцентрируйте свое внимание на том, как вы дышите, на своем сердцебиении, на том, что поступает во все органы ваших чувств. Осознанно и внимательно рассматривайте предметы вокруг, чувствуйте запахи, слушайте звуки и конкретизируйте каждый. Вскоре мозг вместо тревожных картин будущего сконцентрируется на реальности, в которой вы есть сейчас», – объяснила Манина.
Она посоветовала в случае, когда тревога значительно снижает качество жизни и препятствует социальной активности, обратиться за помощью к психотерапевту.
Ранее эксперт Чернова рассказала, почему людям с акне нельзя использовать полотенца в тренажерном зале.