Бессонница бывает транзиторная (длится несколько дней), острая (регулярная, но продолжается не более месяца) и хроническая (наблюдается в течение месяцев). Последняя не только влияет на общее состояние, но и может привести к серьезным нарушениям здоровья. Об этом «Газете.Ru» рассказал эндокринолог, сооснователь клиники BMP Роман Терушкин.
По словам врача, справиться с хронической бессонницей без медикаментов непросто, и в первую очередь надо обратить внимание на гигиену сна:
«Наладить режим сна и бодрствования. Создать «идеальные» условия в помещении: темнота, тишина, свежий воздух, отсутствие раздражителей, удобный матрас. Физическая активность не позднее, чем за 4 часа до сна. Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна. Рекомендуется добавить в прием пищи больше сложных углеводов, чтобы минимизировать скачки глюкозы».
Специалист отмечает, что, если перечисленные методы не дают должного эффекта, следующим этапом после консультации с врачом можно подключить БАДы: «Магний из расчета 10 мг на 1 кг веса. Препараты магния имеют различные формы (цитрат, малат, оксид и так далее). Желательно подобрать препарат, состоящий из смеси солей. Также можно рассмотреть прием аминокислоты 5-HTP с начальной дозировкой 100 мг».
Роман Терушкин добавляет, что еще одним проверенным немедикаментозным методом борьбы с бессонницей является прием горячей ванны перед сном: «Для лучшего эффекта можно добавить магниевую соль (500 грамм на одну ванную), либо масло лаванда, мяты, сосны».
Ранее врач назвал самые нужные при стрессе витамины.
