Цивилизация
Если неподвижное положение у человека длится более трех часов, то это опасно для здоровья. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-превентолог, наставник по здоровью сервиса Health Buddy Ванесса Принц.
«В положении сидя пережимаются артерии, сосуды, нарушается кровоток. Это может вызвать застой лимфы и, как следствие, отек ног даже у здорового человека. Сидение опаснее для сердца, чем поспать подольше или перележать в постели, и более пагубно сказывается на сосудах, чем движение», — рассказала эксперт.
Она также добавила, что сидение повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также риск высокого индекса массы тела (ИМТ-ожирение), уровень холестерина и гликированного гемоглобина в крови.
«Если вы проводите весь день в офисном кресле, необходимо регулярно менять положение и ввести небольшие перерывы: вставать на 20-30 минут, а не сразу садиться, чтобы снизить риск пережатия сосудов и давления. Еще большим будет эффект, если заменить стояние ходьбой на месте или пройтись в соседний отдел», — посоветовала врач.
Ванесса Принц отметила, что большую пользу несет попеременная работа стоя и сидя.
«Так увеличивается расход калорий, улучшается кровоток, а также снижается дискомфорт для опорно-двигательного аппарата — важно чередовать и знать меру. Лучше начинать от 30-45 минут в день с постепенным увеличением интервала до 2 часов стоя. Сидячее и стоячее положение чередуем с легкой суставной разминкой, а также внедряем от 3-5 мин упражнений и ходьбу от 5000-7000 шагов в день», — заключила эксперт.
Ранее врач посоветовал аллергикам не носить в холод шерстяные перчатки.