5 декабря 2016

 $63.66€68.10

18+

Онлайн-трансляции
Свернуть







(none)

И все-таки спортсмен!

Четыре способа оценить эффективность тренировок

Тренировка — залог успеха спортсмена
Тренировка — залог успеха спортсмена

Фотография: AFP

«Газета.Ru» о том, как достоверно оценить результат своих тренировок.

Для оценки результатов тренировок используют два народных способа: измерение веса и габаритов. Но ведь мы все грамотные и знаем, что и на вес, и на объем действуют слишком много факторов, чтобы их значения о чем-то достоверно говорили. Нельзя ли поточнее? Можно!

Организм, адаптировавшийся к нагрузкам, посылает вам позитивный ответ – его надо только прочитать.

Эритроциты и гемоглобин – в начале тренировок организму мучительно не хватает кислорода. Начинающий спортсмен задыхается, а если переусердствовать – начнет падать в обморок и даже рискует серьезно подорвать здоровье. Почему? Ведь кислорода в воздухе достаточно?! Конечно, его намного меньше, чем было даже 10 лет назад, но все равно хватит на всех! Оказывается, кислород в крови перевозят эритроциты – это автомобили для кислорода.

Кислород – опасный груз, поэтому парк автомобилей полностью сменяется раз в три месяца.

Сколько кислорода поместится на борт, зависит от гемоглобина. Это грузчики.

А теперь вопрос.

Сколько автомобилей-эритроцитов и грузчиков-гемоглобина в крови спортсмена на диване?

Правильно: столько, сколько нужно для лежания на диване, с небольшим запасом на всякий случай. Для занятий на тренажерах этого категорически недостаточно, и организм в буквальном смысле задыхается от недостатка энергии. Вот тут можно очень легко себе навредить. Однако, если дать себе адаптироваться, организм расширит автопарк: он ведь каждый день отправляет в кровь новые колонны эритроцитов. Количество грузчиков тоже вырастет – и через пару месяцев вы с интересом заметите, что закончили обычную программу без одышки.

Глюкоза, как мы выяснили, — основной источник энергии.

Наш организм реагирует на стресс, выбрасывая глюкозу в кровь, — нередко уровень ее зашкаливает.

В результате регулярных тренировок организм увеличивает поставки в организм кислорода и утилизирует излишки глюкозы, устанавливая равновесие. В начале тренировок уровень глюкозы будет метаться, но в результате постоянных тренировок придет в норму.

Инсулин – этот гормон принимает на себя основной удар в борьбе с избытком глюкозы. Однако он не волшебник, и, если уровень глюкозы часто выходит за пределы нормы, организм в один несчастливый день начинает игнорировать команды инсулина: дескать, какой от тебя толк? Глухота к командам инсулина — это диагноз: диабет второго типа.

Регулярные занятия возвращают чувствительность тканей к инсулину, а с ним и свободу от страшного диагноза.

Холестерин, откладываясь в сосудах, закупоривает их, что ведет к атеросклерозу – об этом знают все.

Не все знают, что для перевозки холестерина в организме есть два типа автомобилей: липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и низкой плотности (ЛПНП).

ЛПНП везут холестерин в ткани, где он откладывается в сосудах, а ЛПВП, наоборот, из тканей в печень, где холестерин выводится из организма. Еще меньше людей знают, что под действием регулярных физических нагрузок соотношение липопротеинов меняется: уровень ЛПВП растет, а ЛПНП падает, все больше автомобилей везут холестерин из сосудов в печень, а значит, его уровень в организме (как и риск атеросклероза) снижается.

Василий Юрасов, к.м.н., заместитель директора по медицинским вопросам и эксперт Независимой лаборатории ИНВИТРО:

«Чтобы понимать изменения в организме, стоит оценивать эти значения раз в три-четыре месяца — и, конечно, не сразу после тренировки,

а на следующий день и обязательно натощак. Отслеживать динамику изменений в организме – захватывающий процесс. Всем нравится наблюдать, как организм отвечает на заботу и внимание. Две-три умеренные нагрузки каждую неделю – и уходят предвестники страшных болезней. Конечно, при оценке результатов не стоит пренебрегать мнением специалиста: он часто видит закономерности, не очевидные на первый взгляд».

  • Livejournal

Уважаемые читатели! В связи с последними изменениями в российском законодательстве на сайте «Газеты.Ru» временно вводится премодерация комментариев.

Новости СМИ2
Новости СМИ2
Новости net.finam.ru