Осенняя сонливость, в первую очередь, связана с сокращением светового дня. Ухудшение погоды в данном случае играет второстепенную роль. Об этом в интервью газете «Известия» сообщила врач-сомнолог, кардиолог и врач функциональной диагностики Валерия Бонадыкова.
Что касается дождей и холода, они не влияют на уровень усталости, а скорее меняют поведение: люди меньше времени проводят на улице и получают еще меньше естественного света, отметила специалист.
Помочь организму адаптироваться к осеннему режиму, по ее словам, может яркий свет. Например, специальные устройства с имитацией рассвета. Однако наиболее эффективным вариантом остается выход на улицу в первый час после пробуждения.
«Первое и главное — свет в первые минуты после подъема. Яркий верхний свет, раздвинутые шторы, включенная лампа на кухне. Ночник в коридоре для этой задачи бесполезен», — сказала Бонадыкова.
Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова до этого предупреждала, что агрессивные мелодии будильника превращают пробуждение в микрокатастрофу для психики. По ее словам, большинству людей легче просыпаться под звуки с постепенным нарастанием громкости, умеренным темпом и выраженной структурой. Хорошим вариантом считаются световые будильники, имитирующие рассвет: мягкое увеличение освещенности помогает организму плавно подавить выработку мелатонина.
Ранее врач рассказал, сколько времени должен занимать дневной сон.
