Перед наступлением осени важно укрепить иммунитет, чтобы легко перенастроить режим и рацион, защитив организм от стресса. Об этом aif.ru сообщила врач-терапевт Евгения Кружкова.
По словам специалиста, в первую очередь необходимо восстановить режима сна, поскольку хронический недосып снижает выработку защитных белков и делает организм уязвимее для вирусов. Основой качественного ночного отдыха являются отказ от употребления кофе и чая перед сном, темнота в комнате, а также исключение использования гаджетов за 1-2 часа до засыпания.
Врач напомнила, что не менее важно поддерживать микрофлору кишечника. Примерно 70-80% клеток иммунной системы находится в этом органе, поэтому его состояние связано со способностью организма противостоять вирусам. Для поддержки кишечника необходимо потреблять достаточное количество белка, полезных жиров и минералов.
Терапевт посоветовала включить в рацион белую рыбу, такую как судак, треска, окунь и сига. Употреблять ее стоит 2-3 раза в неделю вместе с сезонными овощами.
«Добавьте к рыбе квашеную капусту (без уксуса) — это естественные пробиотики, которые заселяют кишечник нужными бифидобактериями. А также она богата витамином С, который помогает организму бороться с вирусами», — добавила эксперт.
Помимо этого, она призвала отказаться от вредных привычек и больше двигаться. Рекомендуется регулярно делать зарядку, ходить пешком каждый день, а также как можно чаще бывать на свежем воздухе. Благодаря такому образу жизни удастся снизить уровень стресса, который негативно отражается на иммунитете.
Врач-косметолог, эндокринолог и диетолог Татьяна Евстигнеева до этого говорила, что с приходом осени уход за кожей важно скорректировать, поскольку из-за перепадов температуры и сухого воздуха в помещениях кожа быстрее теряет влагу, что может привести к стянутости, шелушению, покраснению и тусклому цвету лица.
Ранее врач объяснил причины роста заболеваемости в августе.
