Утверждение, что в день нужно проходить 10 тысяч шагов, является абстрактным. Важнее постепенно увеличивать общую физическую активность. Об этом kp.ru рассказала эксперт Лиги здоровья нации, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации в Сеченовском университете Кристина Володина.
«Лучше сосредоточиться на постепенном увеличении ежедневной активности. Возможно, ваш первоначальный комфортный уровень будет 15 минут и 2-3 тысячи шагов. Постепенно вы втянетесь и начнете делать больше шагов, слушая свое тело», — объяснила специалист.
По ее словам, заметную пользу принесет ходьба в среднем или быстром темпе продолжительностью не менее 30 минут. При этом рекомендуется ходить не меньше четырех дней в неделю.
Врач отметила, что средний темп ходьбы должен составлять около 3-4 километров в час, а быстрой — 4,5 километров в час. Такая физическая нагрузка способствует стабильному снижению опасности различных заболеваний, в числе которых проблемы с сердечно-сосудистой системой и рак.
Тем, у кого нет шагомера, следует ориентироваться на собственное дыхание. При умеренной интенсивности, рекомендуемой ВОЗ, может быть сложно говорить.
Спортивный физиолог, персональный тренер, специалист оборудования фитнес-зон Никита Скрипник до этого говорил, что наиболее щадящей для здоровья при похудении кардионагрузкой является езда на велосипеде. По его словам, такая активность позволяет сжечь столько же калорий, сколько и бег.
Ранее тренер назвал главные ошибки при похудении.
