Цивилизация
Плохое качество сна негативно влияет на организм в целом: ухудшается работа внутренних органов, падает концентрация и снижается иммунитет. Наиболее частыми причинами бессонницы считаются перегрузки, стресс и истощение ресурсов организма. О том, что еще мешает сну и как побороть бессонницу, «Газете.Ru» рассказала эксперт по питанию, диетолог, основатель сервиса по доставке полезных продуктов Dante Fruit Елена Доронкина.
По словам специалиста, фаст-фуд, жирная и сладкая пища препятствуют попаданию кислорода в мозг. И даже если человек нормально засыпает, на утро он может просыпаться уставшим именно из-за своего рациона.
«Продукты, которые помогут уснуть, относятся к категории благотворно влияющих на центральную нервную систему. И самый полезный среди таких продуктов – банан. Он содержат триптофан, который стимулирует выработку главного гормона сна – мелатонина. В них также много магния и калия – они влияют на расслабление мышц», – сказала она.
Также поможет быстрее уснуть миндаль. Он, как и бананы, способствует выработке мелатонина, а магний в составе ореха способен стабилизировать нервную систему. Будет полезна и красная рыба, содержащая большое количество витамина В6, который укрепляет и улучшает сон.
«Знакомое нам с детства «выпей стакан молока перед сном» – не просто слова, а хорошо работающий совет для тех, кто испытывает трудности со сном. Триптофан и кальций способствуют выработке мелатонина, что укрепляет сон», – отметила диетолог.
Доронкина порекомендовала стараться питаться правильно регулярно – это поможет не только испытывать меньше стресса, но и лучше высыпаться.
Ранее нутрициолог Ширкова перечислила самые вредные пищевые добавки.