Думскролинг — термин, описывающий навязчивое желание просматривать новостные ленты, из-за страха пропустить что-то важное. Клинический психолог, эксперт в сфере посттравматического стрессового расстройства и зависимостей Олеся Иневская рассказала «Газете.Ru», что вынуждает людей постоянно читать тревожные новости.
«Мы листаем новости из страха попустить что-то важное, чтобы успеть подготовиться к надвигающимся негативным событиям. Наш мозг запрограммирован обнаруживать и предвидеть опасность. Но постоянное пролистывание новостной ленты приводит к обратному эффекту. Мы пытаемся найти в новостях некие факты, которые помогут принять правильные решения, но поток фактов настолько огромен и противоречив, что только усиливает состояние растерянности», — сказала она.
Так, из-за большого объема различных новостей у психики создается иллюзия, что происходит не одно, а много тревожных событий, что усиливает страх и чувство беспомощности, поясняет специалист. Подобное состояние приводит к тому, что человек начинает регулярно искать дополнительную информацию, что создает бесконечный самовоспроизводящийся цикл.
«Если вы заметили, что бесконечно прокручиваете ленту новостей, откладываете повседневные дела, у вас появились проблемы со сном и социальными контактами, то, скорее всего, вы стали зависимым от чтения новостной ленты», — отметила Иневская.
Чтобы побороть эту зависимость, клинический психолог советует признать, что корень зависимости от тревожных новостей кроется в чувстве уязвимости, беспомощности или подавленности. Поэтому необходимо удовлетворить потребность в безопасности и близости: заняться рутинными делами, поскольку именно они дают ощущение стабильности, и проводить больше времени с близкими и друзьями.
«Скачайте приложения, ограничивающие время просмотра социальных сетей и мессенджеров. Не читайте повторы новостей. Примите, что новостные ленты никогда не содержат полной информации и всех фактов и на самом деле не могут быть опорой для принятия решений. Воздержитесь от просмотра новостей и социальных сетей за час до сна. Отключите новостные уведомления. Вы не пропустите важного, так как вам в любом случае сообщат знакомые и коллеги. Также планируйте свой идеальный день несколько раз в неделю», — заключила специалист.
Ранее психолог рассказала, как защититься от стресса на фоне тревожных новостей.
